停滞期を抜ける方法！！：2022年12月9日｜ラココせんちゅうパル店(LACOCO)のブログ

ルミクス脱毛サロン LACOCO せんちゅうパル店【ラココ】

ルミクスダツモウサロン　ラココ　センチュウパルテン

エステ

大阪府豊中市新千里東町１－３せんちゅうパル３F
地下鉄御堂筋線「千里中央駅」より直結/大阪モノレール千里中央駅から徒歩5分

ラココせんちゅうパル店(LACOCO)のブログ

ビューティー

投稿日：2022-12-09 15:27:48.0

停滞期を抜ける方法！！: こんにちは！ラココせんちゅうパル店でございます♪

「運動や食事制限をしているのに、体重がなかなか減らない」「ダイエッ
ダイエット経験者なら、1度は体験したことがある「停滞期」。

体重が減らない停滞期に入るとダイエットの成果がわかりづらく、モチベーションも下がりますよね。
今回はそんなダイエットの停滞期を脱出するコツをご紹介致します！

○停滞期の期間を知って焦らない
停滞期の平均的な期間は1ヶ月間と言われており、早い人だと2週間ほどで停滞期を抜けます。
ダイエットを開始して1ヶ月で体重の5％の減量をすると、身体の防衛本能として停滞期に入りやすいため、訪れても落ちこまずに1ヶ月ほどは様子を見ましょう。

○ダイエット中の食事を見直す
停滞期が訪れたときには、身体に必要な5つ栄養素（タンパク質、炭水化物、脂質、ビタミン、ミネラル）がバランス良く取れているか確認してみましょう。
特に、筋肉のもととなるタンパク質は多めに摂取することを心がけることが大事です。

○新しいトレーニングを取り入れる
停滞期が訪れると、ダイエットへのやる気が下がってしまいますよね。
そんなときには新しいトレーニングを取り入れ、気分転換する方法があります。
今まで上半身をメインに鍛えていたのであれば、下半身を鍛えるメニューに変更するなど、全身をバランス良く鍛えることで筋トレ効果も高まります。

○水分補給をする回数を増やす
ダイエット中に、ついつい忘れがちになる水分補給。
停滞期だからといって体重を気にして水分補給を避ける方がいますが、停滞期こそ意識的に摂りましょう。
常温か温かい水をこまめに飲むことがポイントで、老廃物を尿と一緒に排出してむくみを解消することが目的です！
身体を冷やしてしまう冷たい水、糖分を含んでいるたジュースやスポーツ飲料は避け、お水やお茶などノンカロリーを選んでくださいね！

停滞期中はダイエットの効果が出ていないように感じ、食事制限や運動をなどへのモチベーションが下がって諦めたくなりますよね！
体重が停滞していても、体脂肪率や体型など身体は少しずつ変化しています。
コツコツとダイエットを継続していくことで、停滞期を抜けたときの達成感をより感じられるでしょう。
停期は必ず終わりが来るので、ダイエットを諦めないでくださいね！！