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加圧スタジオ HIWALANI 神田小川町本店

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ヒワラニ 神田小川町本店(HIWALANI)のブログ

サロンのNEWS
投稿日:2023-03-28 11:35:46.0
消費カロリー計算方法について!
皆様こんにちは!

本日は運動による消費カロリーの計算方法についてお伝えします!
本日ご紹介する計算方法の結果については、参考数値ですので個人差がございます。
ダイエットをされたい方、健康維持を目指している方はぜひ参考としてご覧ください。

ボディーメイクをしていく中で、消費カロリーは非常に重要です。
消費カロリーを知ることで目的に合わせて運動の計画を立てやすくなります。
計算式の中で代謝の量を表すMETsという単語が出てきます。
METsとは代謝の量という意味で、運動や活動を行った際に何倍のカロリーを必要とするかを表しています。

【METsの参考値】
○安静時 1METs
○ストレッチやヨガなど 2.5METs程度
○軽度な自重トレーニング(腹筋、背筋、腕立て伏せ、スクワットなど) 3.5METs程度
○ジムなどで器具を使って負荷を加えながら行うトレーニング 8.0METs程度

【消費カロリー計算方法】
METs × 体重(kg) × 時間 × 1.05 = 消費カロリー(kcal)

例 体重60kg の人が軽度な自重トレーニングを30分行った場合の消費カロリーは78.75kcalです。
(3.5METs-1METs)× 60kg ×0.5時間 × 1.05 = 78.75kcal

今回ご紹介したMETsの参考値は一部ですので、運動種類に合わせた参考数値を目安にトレーニングを行っていきましょう!

消費カロリー計算方法について!_20230328_1


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【加圧スタジオ HIWALANI神田小川町本店】
住所:東京都千代田区神田小川町2-4-6UTDOORPLAZAビル6階
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