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投稿日：2021-10-09 17:56:16.0
- それって９月病かも？
- 「9月病」とはもともと、夏に長いバケーションをとる欧米などで、休み明けにうまく仕事に復帰できない人が陥る不調を指していたようだ。日本でも、9月は夏休みが明けて仕事や学校が始まる時期。暑い夏に体力を消耗することも影響して、環境の変化についていけずに心や体の調子を崩すことを「9月病」と呼んでいる。医学用語ではないとのことです。
これがあれば9月病のサイン
・朝、ベッドから出られない
・通勤、通学が苦痛だ
・身体が怠い
・頭がぼんやりしている
・食欲低下、消化不良がある
・漠然とした不安がある
・自分に自信が持てない
・目先のことに集中できない
・何をするにも億劫だ
・些細なことでイライラしてしまう
該当する人は、どのように対応すれば良いのでしょうか。
太陽光を浴びると、幸せホルモンと呼ばれる脳内物質のセロトニンが増えて気分が高揚します。毎朝戸外を散歩できればいちばんいいのですが、外出がままならない場合には、家の中でも窓際の日の当たる場所でおおむね2時間過ごすように努めてください。
もう一つの方法は、トリプトファンが多い食材を摂ること。
トリプトファンはセロトニンの原料になる必須アミノ酸です。トリプトファンが不足すると、いくら太陽光を浴びてもセロトニンは合成されません。トリプトファンを多く含む食材は、牛・豚・鶏などの肉類、カツオ・マグロなどの魚類、ヨーグルト・チーズなどの乳製品、豆腐・納豆などの大豆食品です。9月病の予防や治療には、こうした食材を食べて太陽光を浴びてください。
9月病は、重症化するとうつ病につながるそうです。早めに対策すれば自力で回復することもできるので、心当たりのある人はぜひ試してください。
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投稿者
丸山 正人
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