ヴィガーキックボクシングスタジオ
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ヴィガー キックボクシングスタジオ(Vigor)のブログ
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投稿日：2025-02-05 13:07:39.0
- 縄跳びの効果！！
- ランニング嫌いな人！！
縄跳びもいいですよー♪
カロリー消費が高い（短時間で効果的）
縄跳びは高強度の有酸素運動で、短時間でも多くのカロリーを消費します。
10分の縄跳び ＝ 30分のジョギングに匹敵する効果
高強度インターバルトレーニング（HIIT）としても最適で、脂肪燃焼が効率的です。
◎全身運動で引き締め効果バツグン
縄跳びは脚だけでなく、腕・肩・体幹・お尻など、全身の筋肉を使います。
脚（ふくらはぎ・太もも・お尻）：ジャンプによる下半身強化
腕・肩：ロープを回す動作で上半身の引き締め
体幹：バランスを保つことで自然とコアが鍛えられる
結果として、全身のシェイプアップに効果的です！
◎心肺機能の向上（スタミナアップ）
縄跳びは持久力と心肺機能の向上にも効果的。
酸素を効率よく使う体質に改善
疲れにくい体作りにも役立つ
アスリートがトレーニングに取り入れているのもこのためです。
◎道具がシンプル、どこでもできる
ロープ1本あればOK！
家の中、庭、公園など場所を選ばない
準備も片付けも簡単だから、忙しい日でも取り組みやすい
◎コスパ最強（経済的）
縄跳びは数百円～で購入可能
ジムに通う必要もないので、お金をかけずに続けられる
◎短時間で達成感！
たった5～10分でも息が上がるほどの運動量
達成感があるので、モチベーション維持がしやすい
毎日少しずつ続けることで、成長や効果が目に見えます(*>ω<*)
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