チートデイ本当の意味とは：2025年4月14日｜ヴィガーキックボクシングスタジオ(Vigor)のブログ

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ビューティー

投稿日：2025-04-14 11:39:43.0

チートデイ本当の意味とは: こんにちは！

昨日も相変わらず練習スタートな1日でしたが、お昼より友人とカフェでゆっくりしました(^^)/
基本はブラックコーヒーだけで満足な自分ですが、昨日は午後のデザートとしてチーズケーキも....
ダイエット中ですが冗談半分「チートデイにしよう！」といってぺろりといただきました(笑)
よくこういった少しジャンクなものを食べるときに‘チートデイ‘という言葉を使われる方がいますが、本当の意味と使い方をご存じでしょうか？

・チートデイの本当の意味
チートデイの本当の意味とは、チート（騙す）ということです！
ダイエットが1～2か月になると身体は少ない食事に慣れて、飢え死にしないためにも代謝を落とします。
そこで1～3日ほど食事量、カロリーを上げることで、身体にカロリーを消費しても大丈夫と騙します！

・いつするのか？
毎朝体温を測って平均体温が分かっていれば、体重が停滞してから数日朝に体温を測って、0.3度以上体温が落ちていれば代謝が落ちている証拠です！
普段の体温が分からない場合は、しっかり食事を抑えている状態で体重停滞が1週間から2週間ほど続いている時は、代謝低下の可能性が高いです。

・おすすめのチートデイの過ごし方
個人的なおすすめはジャンクフードやファストフードではなく、栄養のある食材を選び、目的にある代謝を高めるタンパク質と炭水化物（糖質）を意識して、脂質は抑えることが沢山食べてもダイエットの後退を抑えるポイントです！

まとめ
チートデイに魔法のようなダイエット効果はないです。
研究でも数日の食事を戻しただけでは、代謝の回復には繋がらないとされています。
その為あくまで精神的なリフレッシュの一つと捉えましょう。
ダイエットはマラソンなので時には一歩下がって二歩進むことも小技の一つです！
毎日チートデイにはならないように注意して、人付き合いを守りながらダイエットを進めていきましょう(^^)

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