体と心に栄養を♪：2021年10月5日｜ルミナス(LUMINOUS)のブログ

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ビューティー

投稿日：2021-10-05 22:15:33.0

体と心に栄養を♪: １９世紀の細菌学者が「悪いのは細菌ではない、自分の体内環境を改善すればいいのだ」

といったそうな

皆さんも人生で最も健康と向き合ったのではないでしょうか。
私も今まで以上に自分の体の声に素直になり、休む時はゆっくりしたり自分を甘やかした1年でした。

『幸せを感じる』これにかぎります。

野菜やお肉が食べたい、スイーツが食べたいのも身体が欲したら迷わず食べます。

コロナ禍で我慢してきたことも多いので。

花やヒノキの香り、フルーティで甘い香りを嗅ぎたければ
アロマディフューザーで、その気分に浸る。

どんなに医学がすすんでも「健康」を注射で体内に注入することはできない。

太陽との付き合い方や食事のスケジュール、心を鎮める時間を持つ、体を動かしたりデジタルデトックス…

日々の小さな積み重ねや新しい習慣をはじめる今がチャンス！

◆紫外線は悪ではない
ビタミンDは日に当たり、体内で生成されます。
思いっきり遊んだ後でしっかりケア！！

◆朝イチのうがい
起き抜けの口の中は細菌が増殖中。
オリーブオイルやごま油うがいも流行りましたね。

◆プチ運動
朝起きたら５分間でもヨガ、ラジオ体操、ジャンプなど第2の心臓ふくらはぎを刺激して老廃物をデトックス！

◆副交感神経のスイッチを入れる
胸いっぱい酸素を取り込めるよう背筋を伸ばして瞑想。
深呼吸は心を鎮めて、全身を元気にする魔法です。

◆鼻呼吸を意識する
口呼吸よりも鼻呼吸が体内の酸素が増えます。
特に就寝中は一酸化窒素が鼻呼吸によって放出されるので重要です！

◆マッサージで幸せホルモン
スキンシップや健康的な習慣で増えるセロトニン。
触れ合うことで増やせるオキシトシン。この2つで更年期も和らぎます。
マッサージやハグでイライラホルモンのコルチゾールも減少！
人とのお喋りも大切です。

◆12時間以上のプチ断食
睡眠中は細胞の修復や再生タイム。負担をかけないように就寝前は食事を控える。

◆デジタルデトックス
スマホやパソコンはドーパミンの分泌を促し、脳が興奮してしまいます。
インスタやめてから体調が良いです。
アメリカの研究で20秒のハグでオキシトシンを増加し、122キロカロリーも食欲を抑えることがわかったとか。

今こそ自分の体の声に素直になってアクションを起こそう♪