エクラムホリスティックサロン
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エクラム(EKLAM)のブログ
プライベート
投稿日：2021-03-30 20:51:00.0
- ウォーキングされるお客様が増えてきました！
- こんばんは、肌質・体質改善の専門家の峯岸です。
ポカポカ陽気で富士宮本宮浅間大社の桜も満開です。
歩いていても、色とりどりのお花が咲いているので、この1ヶ月ほどでウォーキングを始められる、お客様が増えました。
今まで、運動嫌いを公言されていた方々ですが、重い腰を上げてウォーキングシューズとウェアを新調し、夕食前の夕方、30分程度歩かれているようです。
健康的なウォーキングという習慣ですが、準備運動やストレッチを怠ると足底筋膜炎やアキレス腱を傷めることになります。私の場合、学生時代は器械体操部だったので準備運動の仕方を知っていますが、全く運動習慣のなかった方はやり方が分からないかも知れません。その場合、ラジオ体操を思い出していただき、やってみられると良いと思います。
それから運動後、30分以内にたんぱく質を摂取することが、とても重要です。運動をした後は筋繊維が損傷している状態です。なので、その損傷を修復するためには、たんぱく質が必要なのです。たんぱく質というと、「あっ、プロテインを飲めばいいのね」と思われがちですが、人工的に作られたプロテインパウダーは摂取し続けると腎臓を壊すことになります。（参考書籍：「医者が教える食事術」医学博士 牧田善二著書）
たんぱく質は、肉・魚・卵・大豆製品に多く含まれますが、牛・豚肉を摂取し過ぎると腸内環境を乱しますから、摂り過ぎには注意してください。私のお勧めは、卵と大豆製品です。特に大豆製品でしたら、発酵食品の納豆とプレーンの豆乳です。調理が必要なく、素早く摂取出来ますね。
「準備運動」と「たんぱく質」がポイントです！運動習慣のある方、運動を始められた方はお試しください。また、サロンでボディトリートメントをご利用くださるお客様には、筋肉や腱の柔軟さを見て個別にアドバイスさせていただきます。
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