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アウラ(AURA)のブログ
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投稿日:2023-08-02 16:09:44.0
- \毎日レタスを食べているのに便秘の理由はコレ/
食事カウンセリングをするなかで多いお悩みが
《毎日レタスを食べているのに、便秘なんです・・・》
というもの。
【レタス=食物繊維】という認識をしている方は多いのでは?
もちろん正解です!!
しかし、食物繊維でも種類があることは知っていますか?
では毎日レタスを食べているのになぜ便秘なのか?
食物繊維には【不溶性食物繊維】と【水溶性食物繊維】の2つがあります。
そもそも、食物繊維は1日に350g~400g食べると女性の目標である約18g
摂取することができます。
【不溶性食物繊維の役割】
便のかさ増しです。便の量が増えることで腸管のぜん動(腸の輪状筋が行う
収縮運動のこと)が活発になり、便通を促します。
もうひとつは腸管の掃除です。大腸の中を移動しながら腸壁にくっついた
古い便かすをからめとってくれます。
⇒ キャベツ・レタス・ほうれん草・たけのこ・エリンギ
【水溶性食物繊維の役割】
便を柔らかくして、滑りを良くしてくれます。不溶性食物繊維のかさ増しとともに、
日頃の排便がしっかり、すっきりするよう助けてくれます。
もうひとつ、水溶性ならではの役割が、腸内の細菌のエサとなることです。
大腸にすむ有用菌の多くは、水溶性の食物繊維が大好物です。
⇒ わかめ・ひじき・オクラ・らっきょう
【両方多く含まれる食べ物】
⇒ ごぼう・納豆・アボカド・キウイ・じゃがいも・なめこ・にんじん
これら【不溶性】と【水溶性】を2:1を目標に摂るのが理想です☆
レタスなどの不溶性のみ摂りすぎている場合は、
便の量が増えて排便がスムーズにいかず、これを放っておくとかたくなって
溜まる一方になってしまいます。
さらに腸内ガスが溜まっておなかが張るという悪影響も。
《食物繊維を摂っているのに便秘だ》とお困りの方はぜひご相談ください♪
【公式LINE】@998gqape
公式LINEからも、お気軽にお問合せくださいませ^ ^
#便秘#ぽっこりお腹#お腹痩せ#ダイエット#つくば#整体#小顔#痩身
骨盤調整×痩身専門店AURAつくば店
アクセス:茨城県つくば市みどりの1-1-4グランドパレスNS -10 111号室
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