科学が実証、超かんたんストレス解消法6つ：2021年10月30日｜モアリフレッシュ恵比寿店(More Refresh)のブログ

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投稿日：2021-10-30 14:23:53.0

科学が実証、超かんたんストレス解消法6つ: ＊柑橘類のニオイをかぐ
グレープフルーツ、オレンジ、レモン、ライム。
柑橘類の香りは不安を和らげるという研究結果が出ています。
これらの香りはストレスに非常に効果的で、ある研究によると抗うつ剤を飲んでいる人たちが、日ごろから柑橘類のニオイをかぐようになってからは、摂取する薬の量が減ったという結果があります。
＊ガムを噛む
ストレスが溜まっていると、コルチゾールというホルモンが分泌されます。
しかし、ガムを噛むことによって、コルチゾールのレベルは下がり、ストレスも減るとか。
ストレスを抱えた人々から成る2つのグループで実験をしたところ、ガムを噛んでいるグループは、ストレス、不安、コルチゾールレベルが低下し、ガムを噛んでいないグループは不安とストレスを抱えたままでした。
＊デスクに「植物」を置く
「植物はマイナス気分の改善を促す」という研究結果があります。
小さな観葉植物をデスクに置くだけでも、ストレスを軽減することができて、調子を整えてくれるんだとか。
＊かぼちゃの種を食べる
かぼちゃの種は、人間の体にとって重要なマグネシウムが豊富。
マグネシウムは、気分を向上させたりストレスを解消したりする利点があると、科学的に証明されています。
＊眉と眉の間をマッサージ
鍼治療はストレスを軽減させると科学的にも証明されています。
体内で塞がれてしまっているエネルギーを解放してくれる、と。
でも、この中国式療法を取り入れる際、アポや針は必要ありません。
緊張を和らげるためのポイントは、眉と眉の間。ヨガ的な言い方だと「第3の目」です。
30秒～1分のあいだ、ここを指で押したり小さな円を描くようにマッサージしてあげると効果が出るようですよ。
＊意識的に足先の運動
ストレスを感じると、いろいろな考えが頭の中を巡りますよね。
心配がつのり、考えすぎてしまうことも。
この状態から抜け出すためには、今何が起きているか明確に理解するための「注意深さ」が必要。
これも、科学的に証明されていることなんですよ。
深呼吸をして、息を吐きながら地面に足をつけて、その動きに意識を傾けてみてください。
全部で3セットおこなうだけ。足が地につく感覚を実際に感じることでしょう。
できることなら、「私は地に足をつけている」とつぶやきながらがベスト。
解消法と合わせて、リンパマッサージを受けると効果的です(^^)