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アイフィーリング 有明ガーデン(I feeling)のブログ

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投稿日:2021-12-26 12:06:48.0
日中なぜ眠くなるのか。
こんにちは!Ifeelingスタッフです!
いつもブログをご覧頂き誠にありがとうございます!

1睡眠負債の蓄積
睡眠は心身の疲労を回復させ、自律神経のバランスを整える重要な役割があります。しかし睡眠不足が続くと、不足した睡眠時間が借金のように積み重なっていきます。積み重なった睡眠不足は「睡眠負債」となり、心身に悪影響を及ぼします。

2.蓄積していく睡眠不足
睡眠不足は思ったより重大な問題です。1日や2日程度の睡眠不足ならば翌日に多少の疲労感や倦怠感がある程度で済みます。また、その日に早めにベッドに入るようにすれば次の日に解消しているでしょう。しかし睡眠不足が慢性的に続くと、どんどん積み重なっていきます。

1日に7時間の睡眠が必要な人が1日5時間しか眠れなかった場合、平日だけで考えても週に10時間の睡眠不足が蓄積していきます。週末に多少早めにベッドに入る程度ではこの睡眠不足を解消することはできません。こうしてどんどん睡眠時間が蓄積していき、睡眠負債となります。

脳を休める睡眠は「ノンレム睡眠」です。ノンレム睡眠は眠りについた後の最初の90分で最も深くなります。睡眠の質が低下し、ノンレム睡眠が阻害されると、睡眠不足と同じ状態となります。睡眠の質が低下する原因は様々です。特に以下のようなものが主な原因として挙げられます。

・ストレスによる交感神経の刺激
・午後3時以降のカフェインの摂取
・寝る前の電子機器の操作
・寝る前の食事、入浴 など。


●対処法とは

仮眠を取る前にコーヒーなどでカフェインを摂取しておくと、スッキリと起きやすくなります。どうしても眠気が強い場合、過眠をとると頭がスッキリして午後からの集中力や効率が高まるためおすすめです。
前日寝不足だった、睡眠負債が溜まっている、繁忙期で無理をせざるを得なかった、このような時は一時的に仮眠をとることが有効です。仮眠を取り始めておよそ5分で比較的浅い、ノンレム睡眠へと入っていきます。ノンレム睡眠は脳が休んでいる状態で、眠気や倦怠感を晴らすのに重要な睡眠です。

日中なぜ眠くなるのか。_20211226_1




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 I feeling 有明ガーデン店

東京都江東区有明 2-1-8 有明ガーデン3階 

TEL:03-6380-7633

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