腰痛はなぜ起こる？！：2023年6月14日｜骨盤整体×サロン堺市美原区のブログ

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投稿日：2023-06-14 21:49:22.0

腰痛はなぜ起こる？！: 腰痛で悩んでいる方は多いはず。
厚生労働省によれば、日本人の自覚症状の第1位は【腰痛】で、
人口の約20%が腰痛症状を持っているそうです。

腰痛・肩こりは普段の生活の中で起こる事が多く、腰痛は一度なると
治りにくく、悪くなるケースが多いです。
悪化させないためにも日常生活でのケアを早めに行う事が重要です。
但し、我慢できないほど強い痛みがあったりなど違和感があった場合は
すぐ病院で診てもらいましょう

腰痛とはいっても、原因によって治療法や予防法は違います。
腰痛の主な原因は「筋肉」「骨格」「血行」「筋膜」「ストレス」です。
今回は「筋肉」が原因による腰痛についてお伝えします。

筋肉が原因の腰痛には、筋肉疲労による腰痛と筋力低下による腰痛の2種類あります。

筋肉疲労による腰痛の原因
・長時間のスポーツによる筋肉疲労
・デスクワークや車の運転など同じ姿勢をとり続けることによる筋肉疲労
・ストレス
・寝不足
・足に合わない靴を履く

筋力低下による腰痛の原因
・運動不足による筋力低下
・身体が硬い
・肥満

予防
筋肉疲労による腰痛予防
ストレッチ、腰痛体操などで良く筋肉をほぐしましょう。
筋肉の緊張がほぐれると疲労物質が溜まりにくくなり、筋肉疲労やハリが解消されます。

筋力低下による腰痛予防
運動不足と肥満を解消しましょう。
肥満になると脂肪が血管を圧迫するため、血行が悪くなります。
ストレッチや体操などの運動をすることで肥満の解消と筋力UPをしましょう。

コルセット筋トレーニング
おへそを引っ込めると腹横筋(ふくおうきん)をが働きます。
腹横筋は腰骨よりちょっと内側の柔らかいところで、軽く咳をしてみると動くところです。
腹横筋は腰回りを支え、姿勢を維持するのに重要な働きをするいわば「天然のコルセット」です。
腹横筋を鍛えることによって、姿勢が安定し、腰痛の予防・改善につながります。

【おへそ引っ込め体操1】
呼吸を止めずにおへそを引っ込めたまま30秒間キープ！
※腰骨の左右のでぽありの内側の部分が硬くなることを確める。
【おへそ引っ込め体操2】
手とひざを床について、背中が反らないようにして、おへそを引っ込めながら、片手を上げて、その反対側の足を上げ、身体を水平に保つ。

※おへそ引っ込め体操はジャンプやゆっくりジョギングなど運動中に取り入れると効果的です( ^ω^ )