あなたの寝相は大丈夫？むくみの原因にも：2025年2月6日｜骨盤整体×サロン堺市美原区のブログ

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投稿日：2025-02-06 17:10:54.0

あなたの寝相は大丈夫？むくみの原因にも: 普段、寝相について意識する時はあるでしょうか？私たちが1日の約1/3を寝て過ごすことを考えると、この時間に気を使うことは非常に重要です。特に、「むくみ」は寝相による影響を受けやすい症状の一つです。今回は寝相がむくみに与える影響を詳しく見ていきます。

【寝相の影響】
●仰向けの寝相
仰向けは、寝相によるトラブルが少ない姿勢です。この姿勢では、寝ている間に左右に動くことが容易で、腕や顔などが圧迫されることが少ないため、血流も妨げられにくいです。これにより、むくみが気になる方には仰向けでの睡眠がおすすめです。また、呼吸も比較的楽になり、快適な眠りを促進します。ただし、いびきをかきやすい方や、睡眠時無呼吸症候群を持つ方には注意が必要です。

●うつ伏せの寝相
一方、うつ伏せは最も悪い寝相とされています。この姿勢は、腕を動かすことができず、腕や手にむくみが発生しやすいです。さらに、顔を伏せてしまうため、全体的に血行が妨げられ、むくみの原因になります。この状態では、首や背中にも余分な負担がかかり、翌朝に痛みを感じることも少なくありません。加えて、寝返りも打ちにくく、身体への負担が掛かりやすいため、悪循環に陥る可能性があります。

●横向きの寝相
横向きで寝る場合、うつ伏せよりは改善されていますが、片腕に体重が集中しやすく、血流が妨げられてしまいます。これにより、しびれやむくみの原因になることがあります。特に右側を向いて寝ると、心臓に負担がかかることもあるため、できれば左側を向いて寝ることを推奨します。

【寝相を改善するには】
寝相を変えることは、長年の習慣が影響しているため、簡単ではありません。いきなり改善しようとしてもうまくいかないことがほとんどです。徐々に習慣を変えていくことが重要です。例えば、毎晩寝る前に意識的に仰向けで寝るように心掛けると、少しずつ身体がその姿勢に慣れていきます。
【寝具の選び方】
寝相を悪化させる原因の一つに寝具が関わっています。特に、枕の高さは非常に重要です。枕の高さが合っていない場合、うつ伏せ寝になってしまう恐れがあります。自分の体格や寝る姿勢に合った良い枕を選ぶことで、寝相も自然と改善されることでしょう。また、マットレスも重要で、柔らかすぎるものや硬すぎるものは、適切なサポートを提供しないため、寝相に影響を与える可能性があります。