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投稿日：2022-09-11 14:12:53.0
- 質のよい睡眠をとろう！快眠への3つの必須条件
- 突然ですが、皆さんはこんな悩みを抱えていませんか？
・夜、なかなか寝つけない
・夜中に何度も目が覚める
・眠りが浅くて熟睡感がない
・朝、スッキリ目覚められない
このような「睡眠障害」を抱えている日本人は3～5割ともいわれています。
快眠への3つの必須条件をご紹介するので、睡眠における悩みを抱えている方はぜひチェックしてみましょう！
1、副交感神経にスイッチが入っている
仕事や家庭などでハードワークやストレスにさらされ続けて、自律神経は緊張モードにスイッチが入りっぱなし。心身の疲れを癒して、自律神経を整えることが大切です。
2、眠りのホルモン（メラトニン）がたくさん分泌されている
眠りに必要なメラトニンの量が十分に分泌されていないと、夜遅くなっても目が冴えたまま、なかなか寝つけないといったことになります。
メラトニン不足の大きな原因が「ブルーライト」。
スマホやPC、テレビなどの液晶画面から放出される「ブルーライト」には強い覚醒効果があるので就寝前は控えましょう。
3、就寝時に深部体温が下がっていること
深い眠りを得る為には、深部体温（内臓や脳などのカラダの内部の温度）が十分に下がっていることが必要。自律神経が乱れているとこれがきちんと機能せず、深い眠りにつくことができません。
最近眠りの質が低下していると体感されている方が非常に多いので、ぜひ参考にして睡眠の質を改善しましょう！
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