深い眠りにつくために必要なこと：2023年10月16日｜ザクリーネス(the CLEANESS)のブログ

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投稿日：2023-10-16 13:29:27.0

深い眠りにつくために必要なこと: 夜に質の良いリラックスした時間をつくることは、自律神経を副交感神経優位にして睡眠の質を高めてくれます。

とはいっても、

仕事から帰ってきてから疲れた体で家事をすると、なかなかリラックスした時間をつくることって難しいですよね。

そんな時に心がけてほしいのが"深い呼吸"。

ゆっくりと深く呼吸をする、吸うよりも吐くを長くする呼吸法は、心も体もリラックスできるので自律神経の調節にはとても効果的です。

しかし、体がこわばっていて筋肉が緊張していると、深い呼吸ができません。

いつも呼吸が浅い、息を深くしようとすると苦しいという方は、まずは「呼吸ができるからだに整える」必要があります。

私たちが呼吸をする時に使う重要な筋肉は「肋間筋」と「横隔膜」です。

デスクワークなどで1日からだを動かさないでいると、脇腹の筋肉が固まってしまい、肋間筋や横隔膜の動きも悪くなります。

すると深い呼吸ができなくなります。

そうなると必要な酸素が足りなくなるため、肩や首にある呼吸補助筋を使って息をします。

ここを使う呼吸は、浅く早く交感神経が優位になる呼吸です。

つまり、肩が上がった姿勢が続くと、呼吸が浅くなり、首や肩が凝り、夜になっても緩むことができず、眠りの質の低下につながるのです。

ですから、1日の終わりに肋骨回の筋肉や、首や肩の筋肉の緊張を緩めることで、肩の力がストンと抜け、息が深く吐けるようになります。

筋肉は、息を吸いながら縮め吐きながら戻すとゆるむ性質があるので、その特性を活かしたとても簡単な動きです。

これだけでもいいのですが、この状態になってから瞑想や呼吸法をすると、さらに深く緩みとても上質なリラクゼーション効果を得ることができますし、深い睡眠にも入ることができます。

【コース紹介】

なかなか深い呼吸ができないそんな方は、the CLEANESSの腸セラピーコースがオススメ。

腸の蠕動運動を活性化させて便や老廃物の排出を促すだけでなく、横隔膜や肋間筋もほぐしていくので、施術後に呼吸の変化を皆さん体感されます。

なかなか自分ではケアしづらい筋肉なので、ぜひ人の手を借りて呼吸を変えて深い眠りを手に入れましょう！