エクシア(Excia)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-12 13:48:17.0
- ぐっすり眠れてますか？
- 皆様、こんにちは♪ExciaのREIです(^^)
少しずつ日が短くなり、夜の時間が長くなる11月。
「秋の夜長」ともいわれるこの季節
ゆっくり過ごせる反面、なんだか寝つきが悪い。
眠りが浅い、、
という声も多くなります。
季節の変わり目は、自律神経が乱れやすく
夏の疲れが出るタイミングでもあります。
そんなときこそ、毎晩の“快眠ルーティンで睡眠の質を整えていくのがおすすめです。
すぐ始められる！快眠のための夜の過ごし方！
就寝1時間前からスマホ、PCは控えめにブルーライトは脳を覚醒させてしまいます。
代わりに照明を少し暗くし
読書や音楽で心を落ち着かせましょう！
軽めのストレッチや深呼吸
寝る前のリラックス習慣として、肩、首、腰をゆるめるストレッチや腹式呼吸を取り入れるのも効果的。
副交感神経を優位にして、自然な眠気を促します。
38～40度のお風呂で全身を温める。
ぬるめのお湯に10～15分浸かることで
体温がゆっくり下がっていき
入眠しやすい状態をつくってくれます。
眠りの質を上げたい方にはプロの手も、、。快眠のためのセルフケアも大切ですが
「最近ぐっすり眠れない」「朝起きても疲れが残る…」
という方には、、
特に、ドライヘッドスパや自律神経を整える
全身オイルマッサージは、深いリラックスと心地よい眠気を誘ってくれます(^^)
この秋は、“心地よい夜時間”を意識して過ごしてみませんか？
本日も皆様のご予約心より
お待ちしておりますね(^^)☆
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