【全身もみほぐし&ストレッチ整体】 My Stretch ~マイ ストレッチ~ 関内店
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- 試合前の勝負飯(カーボローディング)
- 糖質制限というダイエット方が、あっという間に世間に広まったのは有名な話ですね。
それに対して、正反対のカーボローディング(グリコーゲンローディング)をご存知でしょうか?
「カーボローディング」とは、主に長時間の運動や競技前に炭水化物を積極的に摂取して、体内の糖質(グリコーゲン)の蓄えを最大限にする食事方法です。一般的に、運動競技やマラソンなど長時間の体力を必要とする活動の前に行われます。通常よりも多くの炭水化物を摂取することで、筋肉や肝臓における糖質の蓄えを最大限にし、長時間の運動時に必要なエネルギー源を確保しようとするものです。これにより、持久力の向上や疲労の遅延などの効果が期待されます。具体的なカーボローディングの手順やは以下のようなものが一般的です
1)低炭水化物期間: 運動や競技の数日前から、通常よりも炭水化物を制限することがあります。これにより、体内のグリコーゲンを一時的に減少させ、カーボローディングの効果を最大限にする準備を行います。
2)高炭水化物期間: 通常よりも多くの炭水化物を摂取します。この際、主に消化の良い炭水化物(白米やパンなど)を摂ることが推奨されます。この期間中に摂取する炭水化物の量は個人の体重や活動レベルによって異なりますが、一般的には体重1kgあたり7~12gの炭水化物を摂取することが目安とされます。
3)水分補給: カーボローディングを行う際は、水分補給も重要です。十分な水分を摂取することで、炭水化物が効果的に体内に取り込まれ、蓄えられる効果が高まります。
4)運動や競技前の最終確認: カーボローディングを行った後、十分な休息を取り、競技や運動に備えます。
いかがでしょう?糖質制限信望者の私には、目からウロコの内容で本当に驚いてしまいました。そういえば『グルテンフリー』を世界に広めたテニスのノバク・ジョコビッチ選手は厳格な食事と生活スタイルで有名です。
ある試合会場内の食事を覗き見た方が言うには、ビュッフェスタイルで、周りの人達は色々な料理を取って食事を楽しんでいる中、ジョコビッチ選手の皿の上には『サツマイモ』しかなかったというのは、カーボローディング中だったからなのでしょうか?
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