パーソナルエステコウボウ ナチュリガ
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ナチュリガ(Naturliga)のブログ
- 痩せやすい身体は作れる!代謝と基礎代謝の正しい知識
ダイエットや健康の話でよく聞く「代謝」
代謝にはいくつかの種類があって
その中でも「基礎代謝」を理解すると
ダイエットがぐっと効率的になります(^ ^)
■代謝とは?
「代謝」とは
体の中で行われている エネルギーの変換活動全体 のこと。
食べたものを消化・吸収してエネルギーに変えたり
そのエネルギーを使って体温を作ったり、動いたり、
細胞を修復したり。
生きている限り私たちの体の中で常に代謝は働いています!
■代謝の種類
大きく分けると代謝には3種類あります。
1.基礎代謝
じっとしていても消費されるエネルギー。
呼吸・心臓の鼓動・体温維持・細胞の入れ替えなど
生命を保つための活動。
消費エネルギー全体の約60~70%を占めるため
ダイエットにとても重要!!
2.生活活動代謝
歩く・掃除する・運動するなど
身体を動かすときに使うエネルギー。
3.食事誘発性熱産生(DIT)
食べたものを消化・吸収するときに消費するエネルギー。
たんぱく質を食べると特に多く使われるのが特徴☆
■基礎代謝を上げるには?
基礎代謝は年齢とともに下がっていきます。
特に20代をピークに少しずつ落ちるため
同じ食事や生活でも「太りやすくなった…」と感じる原因に。
■基礎代謝を上げる方法
・筋肉量を増やす(特に太もも・背中など大きな筋肉)
・褐色脂肪細胞を刺激する(肩甲骨まわりを動かす・温める)
・身体を冷やさない(体温維持=代謝維持につながる)
・たんぱく質をしっかりとる(筋肉維持+DITアップ)
・睡眠の質を整える(ホルモンと代謝は深く関係)
ナチュリガで代謝を上げるなら
インキュアボディ(^ ^)
「代謝=エネルギーの使い方全般」
「基礎代謝=じっとしていても消費される土台のエネルギー」
ダイエット成功のカギは
この 基礎代謝をいかに落とさずに上げていくか。です!
筋肉・食事・温め・睡眠…
どれも日常の中で工夫できることばかり♪
「脂肪を燃やす身体」を目指す第一歩として
ぜひ基礎代謝を意識してみてくださいね(^ ^)
パーソナルエステ工房ナチュリガ
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◆栃木県小山市東城南5丁目3-7 101
◆9:00~21:00
◆Instagram:@naturliga_10
#ニキビ #ニキビケア #肌質改善 #ハーブピーリング
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