ポキポキ-音：2021年12月11日｜おおぞら整体ラボのブログ

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投稿日：2021-12-11 18:24:10.0

ポキポキ-音: 椅子に座って腰をひねったり、寝ながら体をねじって背骨をポキポキと音を鳴らすと気持ちがいいなど、今までにしたことがあるのではないでしょうか？

今日は、「腰痛を悪化させるクセ」についてお話していきいきたいと思います。

日頃のクセで腰をひねって、背骨がポキポキ音が鳴っている原因は何でしょうか。
● 関節内に気泡ができ弾けるとき
● 関節の緩んでしまうとき
● 関節が狭くなってしまい筋肉が固くなるとき

【　音を鳴らしていると、腰痛の症状が悪くなる！　】
音を鳴らすことは、関節を無理に動かしてしまい、筋肉や靭帯を痛めることがあります。例えば、身体をひねる動作のストレッチなどで音をならすことをクセにしてしまうと、そのときは気持ちよいですが今後腰が痛くなる可能性が高くなってしまいます。

また関節を支えている靭帯や筋肉が無理に伸ばされストレスがかかり、関節を支える力が弱くなります。弱くなった関節にはそれを補おうとして骨の増殖が起こり、骨のトゲ、骨の変形がでます。意図的に関節を鳴らすことは骨のトゲができる可能性が高くなります。このトゲが神経に触れるとシビレなどの神経症状が出て腰痛の症状が慢性化してしまうことにもつながります。
【　骨盤をニュ―トラルに保つストレッチ　】
（１）目線は正面で足を肩幅ぐらいに立ち、両手を組みます。
（２）鼻からゆっくり３秒かけて息を吸い、お腹を膨らませます。同時に組んだ手を頭の上に持っていきます。
（３）お腹を凹ますことを意識して、組んだ手よりさらに１０cm上に上げるように伸ばします。その時、６秒かけて息を口から吐き出しましょう。
（４）吐き出したら、全身の力を抜きながら両手をゆっくり下ろしていきます。
※ はじめは 5回/1セットやってみてください。慣れてきたら１０回/１セットやってください。
このストレッチは横隔膜を上下運動させます。
腸をストレッチする効果があるので　「腸をほぐして脂肪を落とす」ことができます。
関節を鳴らすクセは出来るだけやめる方向で努力するように心掛けて、新しい良い習慣を身につけれるといいですね。