教えて！JIZO先生（ダイエット）：2021年3月10日｜整えーる巣鴨店のブログ

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投稿日：2021-03-10 11:18:46.0

教えて！JIZO先生（ダイエット）: こんにちは！JIZO先生です。
今回は趣向を少し変えて
「ダイエット」
です。
整体を行う人、施術者側の視点に立ってオススメする
無理のないダイエット方法をご紹介します。1.急な食事制限や運動は控えて
ダイエットをするにあたってまず思いつくのが、1食抜くやランニング、ジムに通いだす、です。
が、普段は3食だったのを2食にしてしまったり、運動をしていなかったのにいきなり運動を
始めると、自律神経を乱してしまい結果として身体に不調をきたしてしまう恐れがあります。
1食抜くよりも、摂取量を減らすこと（御飯の量を半分にするなど）の方が
無理なく継続できるのではないでしょうか。

2.代謝を高めて
代謝を高めること（身体を温めること）で、発汗をして、脂肪燃焼を促すことが出来ます。
ただ、昼夜働いていると難しいかと思います。
自宅で行うのであれば、湯船に浸かるか、足湯でふくらはぎを温めるのが効果的です。
身体を温めるならばシャワーでも良いのではないか、と思われるかもしれませんが、
シャワーでは、身体の表面しか温まらず、効果は期待出来ません。
それ以外には、よく言われる唐辛子（カプサイシン）やお茶などに含まれる
植物ポリフェノールが体脂肪を減らすのに効果があるとも言われてます。

3.しっかりと睡眠時間はとる
睡眠時間が短いと、脳が体力が回復してないと思い、食欲を促す物質を分泌します。
そのせいで、本来ならば必要ではない量の食事を摂取してしまうことがあります。
成人に必要な1日の睡眠時間は6～7時間とも言われています。それ位を目安にお休み
する事をオススメいたします。
また、アロマの香りも食欲を抑えるのに効果があると言われており、特に
ラベンダーの香りは食欲の抑制に効果が高いとあります。

あまり無理なダイエットは身体に不調をきたしてしまい継続してゆく事が難しくなっていきます。
短期間で急ぐより、５ヶ月、6ヶ月後を目標設定してじっくりと継続することが最も大事です。
どんなダイエット方法にも、良い点、悪い点がありますので、自分の身体に合った方法を
取り入れてください。