教えて！JIZO先生（眼精疲労）：2021年3月18日｜整えーる巣鴨店のブログ

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投稿日：2021-03-18 14:09:16.0

教えて！JIZO先生（眼精疲労）: こんにちは！JIZO先生です。
携帯電話の普及やＳＮＳ、PC作業等によって、以前と違い眼精疲労を
主訴とするお客様が増えてきました。
そこで今回は日常生活で使える疲労回復効果の高い食材や簡単な手法をご紹介いたします。

1、まぶたを閉じる。又、遠くを見る（ピントをぼかす）
デスクワ－クなどで文字や画像を長時間見続けると、集中してしまい、
まばたきの回数が減り、ドライアイの原因となってしまいます。
その為、1時間に1度は目の為の休憩をとることをお奨めします。
まぶたを閉じて、その上に水で冷やしたハンカチやタオルを置くとより効果的です。
難しい場合はトイレ休憩をはさむなどして1度モニター画面から目を離したりすることで、
目への負担を軽減しましょう。その際は遠くをぼんやりと見ることで、目の筋肉が緩み、
疲れ目の改善につながります。

2、寝る前にホットタオルで温める
睡眠前には目の周りを温めるのがお奨めです。
温める事で筋肉の緊張がほぐれ、血行が良くなります。また、目の周りにある
交感神経から副交感神経に切り替わるスイッチがあるので、睡眠効果もアップします。

3、ビタミンB、ＤＨＡが豊富に含まれている食材を取りましょう
ビタミンBは目の疲れの回復に、DHAはドライアイや疲れ目の改善に、
それぞれ効果的と言われております。
ビタミンBは、豚ヒレ肉、もも肉、ごま、納豆（B1）や牛、鳥のレバー、卵（B2）に多く含まれており、
DHAは、まぐろ、かつお、さんま、あじに多く含まれています。
普段の食生活から摂取することで、回復効果を高めてくれることでしょう。
但し、食生活はバランスが大事です。偏った生活習慣にならぬように気をつけましょう。

目の疲れから首肩周りも凝り固まってしまうことが良く見られます。
疲れを自覚している場合は、過度な無理をなさらないよう心がけてください。

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