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ビヨンド 札幌大通店(BEYOND)のブログ
ビューティー
投稿日:2025-11-11 10:49:32.0
- 『1日の消費カロリー』
- 【札幌市中央区札幌市中央区南2条西3丁目11-4 TialaDeux5F】
【大通駅から徒歩3分のパーソナルトレーニングジム BEYOND札幌大通店】パーソナルトレーニングジムBEYOND大通店です!
ダイエットやボディメイクでは『1日の消費カロリー』を把握してカロリーのコントロールをすることがとても重要です。
◇消費カロリーの種類◇
みなさんの身体で消費されているカロリーは大きく3つに分けられます。
1.基礎代謝
生命維持のために消費される必要最小限のカロリーです。1日中寝ているだけでも必ず消費されるので、基礎代謝が高いほど痩せやすいと言えます。中でも筋肉を維持するために消費するカロリーが一番多く、それと同じくらい脳で消費されるカロリーも多いです。
2.身体活動量
普段の生活で歩く、家事をする、仕事をする、運動をするときなどに消費されるカロリーです。1日5000歩と8000歩の方を比べた場合、1日約100kcal、1ヶ月で約3000kcalと大きな差になります。
3.食事誘発性熱産生
食事をした際に内臓が働き、消化や吸収を行う際に消費されるカロリーです。中でもタンパク質を摂取した時に消費されるカロリーが一番多く、実質タンパク質が一番カロリーの少ない栄養素と言えます。
◇消費カロリーの割合◇
一般の方の場合1日の消費カロリーのうち、基礎代謝60%、身体活動量30%、食事誘発性熱産生10%と言われています。実は運動で消費されるカロリーよりもなにもせずに消費される基礎代謝の方が高いため、筋肉を増やすトレーニングはとても有効です!
◇消費カロリーの計算方法◇
基礎代謝×1.3=1日の消費カロリー
人それぞれ活動量が違うため、正確な消費カロリーを計算するためには毎日体重や摂取カロリーを計算して微調整をしていきましょう。
◇ご自身の基礎代謝がわからないという方◇
BEYOND大通店なら身体の状態を正確に計測できる【InBody測定】が無料で受けられます!
他にもお悩み相談や実際にトレーニングを受けてみたいなどございましたら、まずは【無料体験・無料カウンセリング】にぜひお越しください!
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