CRAFT.PERSONAL GYM & DIETTER'S CAFE【クラフトジム】
クラフト パーソナルジム アンド ダイエット カフェ
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クラフト パーソナルジム アンド ダイエット カフェのブログ
- \汗の量は関係なし!ダイエットなら○○が大事!/
- ダイエットしたいと思った時、
すぐに皆さんが手を付けるもの、それは【食事制限】・・・という話を
前回のブログでご紹介させて頂きました(^^)
それに加えて皆さんがダイエットしよう!・・・と思った時、
手を付けるのが【有酸素運動】ではないでしょうか。
有酸素運動は【ウォーキング、ランニング、スイム、サイクリング】などですね♪
この取り組みに間違いはなく、
カロリー消費量を考えても、手っ取り早く痩せるだけなら
筋トレよりも有酸素運動の方が良いと、僕も思います(^^)ただ痩せようと思って有酸素運動を行う時、
皆さんは何を意識しますか?
何をどうすれば効率よく痩せると思いますか?
意外とここが見落とされている方が多く、
とりあえず有酸素運動を始めてみるという方も多い印象で、
会員様からも結構ご質問を頂く内容です☆
先に結論をお伝えしますと、
有酸素運動で効率よく痩せたいなら、
【心拍数を適度に挙げるように心掛けてください】
心臓を少しドキドキさせ、軽く息を上がる程度って感じですね(^^)
ここでよく勘違いされやすいのが、
【汗をかくことで痩せたと思ってしまう】ことです。
実際に体重数値も一時的に落ちるので、成果を感じてしまいがち。
これはサウナなどと同じで、水分量が落ちているだけ。体脂肪は減っていません(^^;)お話を戻しますが、
なぜ心拍数を上げ、適度に息を上げることが必要なのか?
僕たちはカラダを動かすエネルギーを作る為に3つの栄養素を必要とします。
それは【糖質・タンパク質・脂質】で、メインにエネルギーとして使われるのは【糖質】です。
ただダイエット目的の皆さんの場合、脂質を使いたいところですよね?
脂質をエネルギーとして使う場合、
糖質との違いが一つあります。それは【酸素】です☆
脂質は糖質と違って、エネルギー産生の為に酸素を必要とします。
つまり体内の脂質をエネルギーとして使いたい場合、
適度に心拍数と息を上げて運動を行う必要がある訳です(^^)
ちなみに強度は高すぎてもダメです。
強度が高すぎると、エネルギー供給が間に合わず、
ヒトは糖質をメインにエネルギー産生を行うようになってしまいます。
短距離ではなく、長距離を走るイメージで有酸素運動を行いましょう♪
食事も運動も効率よく行いましょう!
是非参考になれば幸いです!ではまた~。
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