モア整体院のブログ
- 【妊娠中】ふくらはぎがつる原因と対策 2
- こんにちは!
Body Make Moreです(^^♪前回に引き続き、妊婦さんのふくらはぎがつってしまう原因と対策をご紹介致します!
3、背骨の動きの制限によるもの
赤ちゃんの成長とともに、本来動くはずの背骨の動きが制限されやすくなってきます。
可動エリアが小さくなってしまうことにより、腰背部の筋肉が硬くなってしまいます。
その状態で上向きで寝転ぶ姿勢が長時間に及ぶと、筋肉が腰部の神経を圧迫し、足のつりを引き起こします。
仰向けの状態でつってしまった場合は、無理に体を起こさず、ゆっくりと横向きになり股関節を曲げて丸まる姿勢になってください。
4、膝が曲がりっぱなしによるもの
お腹が大きくなることにより、膝がピンと伸びる瞬間が激減します。
歩幅も小さくなり、膝の裏やふくらはぎにある筋肉が縮こまり、筋肉の活動が不十分になってしまいます。
活動のために縮んだ状態から、さらに筋肉を短縮させてしまうと筋肉の痙攣(けいれん)を引き起こします。
対策として、足元に注意しながら5~10cm歩幅を広くする歩行が、効果的です。
少しだけ足の着く位置を遠くにすることを意識していただくことで、自然と脚の後ろの筋肉が伸びやすくなります(^-^)
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