モア整体院のブログ
- 不調の原因は??
- こんにちは!
Body Make Moreです(^^♪女性の方で「最近、朝が起きられない」「なんとなく身体がだるい」など、日々感じていませんか?
不調の原因は様々ですが、もしかすると鉄分が不足しているのかもしれません。
今回は鉄分の働きや重要性についてお伝えしていきます。
鉄分は60~70%が血液に、その他は肝臓や筋肉などに存在しています。
メインの働きとしては私たちの身体の中で赤血球となって身体全身に酸素を運んでくれています。
筋肉の収縮やコラーゲンの生成やさまざまな代謝に関わっています。
鉄分が不足すると貧血、疲労感、イライラ感、頭痛などの原因となります。
【鉄分が多い食材】
・レバー
・カツオ
・マグロ(ツナ缶でもOKです)
・卵黄
・納豆
・小松菜
・ほうれん草
【鉄分摂取ポイント】
鉄分には吸収率の高いヘム鉄と、吸収率の低い非ヘム鉄があります。
肉や魚などはヘム鉄に、納豆や小松菜など植物由来のものは非ヘム鉄に該当します。
非ヘム鉄は吸収率がヘム鉄に比べて少し低くなっているため、吸収率を高めるためにビタミンCを一緒に摂取することをおすすめいたします(^-^)
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〒874-0840 大分県大分市別府市大字鶴見字木ノ原2871-1
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