キョコツサロンビオプラス ソゴウオオミヤテン
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ビオプラス そごう大宮店(bioplus)のブログ
- 【朝起きられない…】
- 《朝起きられない原因と解消法》
皆さんが、朝起きられない原因と思われるものは、大きく3つあります。
【寝る前のスマホ】
睡眠に悪いとは薄々わかっていても、やりがちな寝る前のスマホ。ベッドに持ち込んでいる人もいるかもしれませんが、やはり睡眠に大きな影響を与えてしまいます。就寝時間の30分前からスマホを見るとブルーライトが網膜を通して、眠気を誘発するホルモンであるメラトニン分泌を抑制してしまうのです。特に10代や20代前半など年齢が若いほどメラトニン分泌抑制が強いのです。寝る前のスマホを避けることで、眠りに入りやすくなり、結果、朝の寝起きもよくなります。
【睡眠時間の不足】
睡眠時間の少なさも大きな原因になります。18歳以上の適切な睡眠時間は7~9時間と言われており、かなりしっかりと眠る必要があります。忙しい毎日で、なかなか睡眠時間がとれないとしても、最低でも6時間、学生なら7時間以上は確保してほしいところです。5時間以下になると、起きるのもつらいですし、起きても頭が働かなかったり、疲労も回復せず疲れを感じやすくなってしまいます。
【睡眠時間のズレ】
睡眠時間が後ろにズレていると、体のリズムが後退していて、朝になっても起きられなくなります。自分のリズムがズレているかは、普段の就寝時間と起床時間の中間時間を確認してみてください。睡眠の中間時間で、私たちの体の深部体温は最も下がり、そこを過ぎるとだんだん体温が上がって目が覚めていきます。いつも夜中3時に寝て9時に起きる人は、朝6時が中間時間となるため、急に7時~8時に起きたいと思っても、体のリズムが後ろにズレているので起きるのがつらくなります。朝早く起きる必要がある人は、中間時間が夜中の3時前後になるよう睡眠リズムを調整することが大切です。
私は全部当てはまります、、、、
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