キョコツサロンビオプラス ソゴウオオミヤテン
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ビオプラス そごう大宮店(bioplus)のブログ
- 【ダイエット中食べすぎてしまう衝動、、、】
- 「早く痩せなきゃ」と自分にストレスをかけると、逆に食べすぎてしまうことがあります。
これはストレスによる自律神経の乱れで、「食欲を増進させるホルモン」が過剰に分泌されることも原因です。
ダイエットでストレスが溜まると、
・食欲を増進させるホルモン(グレリン)が増加する
・食欲を抑制するホルモン(レプチン)が減少する
といった状態になりやすいと考えられています。
増加したグレリンが脳の空腹中枢を刺激すると、食欲が増えます。
ダイエット中の↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
・睡眠不足
・糖質の多い食事
なども「食べたい衝動」が起こる原因となります。
1、睡眠不足が原因
→睡眠不足によって自律神経のバランスが乱れると、食欲を増進させるホルモンが分泌されるため、食べ過ぎてしまうことがあります。
2、糖質の多い食事
→糖質の多い食事(穀類(ご飯、パン、麺などの主食)、芋類、根菜類、果実類、粉類、甘味料)は、血糖値を急上昇→急降下させて「低血糖」を招きます。
低血糖状態になると、強い空腹を感じやすくなります。
ダイエットは無理をしないことが大切!
すぐに結果を出そうと「極端な食事制限」はやめましましょう。
ストレスがかかると食欲を増進させて、悪循環になってしまいます。
基本的には主食・主菜・副菜の揃ったバランスの良い食事を摂ることが大切です。
\「食べる順番」を意識して食べ過ぎを防ごう!/
副菜→主菜→主食の順で食べると、食べ過ぎを予防しやすくなります。
食事の際には主食から食べないように注意しましょう。
どうしても食べたくなった時は↓↓↓↓↓↓
・視界に食べ物を入れない
・歯を磨く
・水分補給をする
といった方法を実践してみましょう!
![ビオプラス そごう大宮店(bioplus) 中澤 香織](https://imgbp.hotp.jp/CSP/IMG_SRC_K/85/18/C034578518/C034578518.jpg?impolicy=HPB_policy_default&w=89&h=119)
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