腰痛にサヨナラ！臀筋がカギを握っている理由：2024年2月7日｜いろはのブログ

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投稿日：2024-02-07 13:05:08.0

腰痛にサヨナラ！臀筋がカギを握っている理由: ｜腰痛にサヨナラ！臀筋がカギを握っている理由

長時間のデスクワークなどをしていると、
腰に痛みを感じることはありませんか？
あるいは、何か重いものを持ち上げた後で、
「あっ、腰が…」となった経験は？

もしそうなら、その痛みの原因の一つとして、
「臀筋（おしりの筋肉）」が関係しているかもしれません。

◆臀筋って何？

臀筋とは、私たちのおしりにある筋肉のこと。
大臀筋、中臀筋、小臀筋の3つが主にあります。
これらは、歩く、走る、ジャンプするといった
動作の際に重要な役割を果たしています。
また、私たちが立っているときに
体を安定させるサポートもしてくれてもいます。

◆なぜ臀筋が腰痛に関係するの？

実は、この臀筋、ただのおしりの筋肉ではないんです。
腰痛と深い関係があるのです。
その理由を簡単に説明します。

1.臀筋の弱さ
おしりの筋肉が弱いと、
腰に余計な力がかかってしまいます。
これが腰痛の原因になり得るのです。

2.姿勢の悪化
臀筋が上手く機能しないと、
私たちの姿勢も悪くなりがち。
これが腰への不要な圧力を加えてしまうんです。

3.運動不足
運動不足によって臀筋が弱まると、
腰痛のリスクが高まります。
動くことで、これらの筋肉を鍛えることができるんです。

「じゃあ、どうすればいいの？」と思いますよね。
実は、簡単にできることがいくつかあります。

・ストレッチ
おしりの筋肉を伸ばすことで、
腰痛の予防や改善につながります。

・強化エクササイズ
臀筋をターゲットにした運動を取り入れることで、
腰への負担を減らすことができます。

・マッサージ
ストレッチ同様、おしりの筋肉を緩めることで
腰痛の負荷が減り、予防や改善に繋がります。

腰痛とはおさらばし、より快適な日々を過ごしましょう！

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