二の腕を痩せさせたい：2024年5月16日｜ルーツ(RooTs)のブログ

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投稿日：2024-05-16 19:33:39.0

二の腕を痩せさせたい: みなさま、こんにちは
藤浪です

5月も半分が過ぎましたがまだ気温は上がり下がりしていますね
例年この時期は半袖でも良いくらいですがまだ長袖も手放せないですね...

さて、そんな半袖も段々増えてくる時期ですが
特に女性の方、二の腕周りが気になってしまう方もいらっしゃるのではないでしょうか

二の腕周り付きやすいし落としにくいですよね

付きやすい原因としては
・カロリー摂取が多くなっている
・猫背、巻き肩で血行が悪い、腕の筋肉を動かしていない

この2点が多いです
どちらかにも共通するのが皮下脂肪がついてしまっているということです
なのでお食事と運動どちらも大事になってくるのですが
今回は運動をお伝えできればと思います

二の腕を痩せさせるために動かしたいのが「上腕三頭筋」なのですが
この筋肉、肩甲骨から腕につきます

なので腕だけじゃなく肩甲骨も一緒に動かしてあげるとなお効果的です
肩甲骨の動かし方は
肩に手を置いて肩甲骨をうちに引く感じで後ろから前に大きな円を描くように
動かしてあげると肩甲骨が動いてきます

巻き肩や猫背も改善しやすいセルフケアなのでやってみてください

そして上腕三頭筋の筋トレですが
リバースプッシュアップという筋トレがオススメです

ポイントとしては
素早く上げてゆっくり体を下ろすのと
視線はまっすぐで腰は曲げず胸を開く感じでやることです
腕に負荷がかかる感じが出てればOKです！

目標は20回1セットを3回、間に休憩も挟みながらやれるとベストです
少しきついかもですがやれる範囲で頑張ってみてください！

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