睡眠の質を上げたい：2024年5月18日｜ルーツ(RooTs)のブログ

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投稿日：2024-05-18 19:57:01.0

睡眠の質を上げたい: みなさま、こんにちは
藤浪です

みなさま、最近はしっかり睡眠はとれていますでしょうか
ストレスがたまっていたり、ついつい寝落ちの直前までスマホを見てしまったり
など睡眠の質が落ちるのには様々に原因はあります

なので今回は睡眠の質を上げる行動を2つ一緒に見ていきましょう
1.湯船に浸かる場合は寝る2～3時間前までに入る
人は体温が下がるタイミングで眠くなるので湯船に浸かり体温が一時的に
上がった状態ですぐ寝ようとしても中々寝つき辛くなります

もし帰りが遅くなりすぐ寝たいという時はシャワーで済ませた方が
寝つきは良くなりやすいかもです
ただ湯船に浸かった方が冷えや疲労の回復には効果的なので
お時間があるときは積極的に浸かりましょう

2.寝る前は炭水化物を摂りすぎない
炭水化物を摂ったあとはすごく眠気が襲ってくるから睡眠導入にはいいじゃん！
と思いの方、あれは睡眠というよりも気絶に近いです...

急激に血糖値が上がることでインスリンが大量に分泌され血糖値を下げようとします
その低血糖状態になった際に眠気がくるのです
これで眠った際、倦怠感や疲労感が残るのはもちろん
糖尿病や生活習慣病のリスクが上がります

出来ることであれば食事は睡眠の2～4時間前に終わらせ
夕飯は炭水化物を少なめにするか、最初にお野菜などを摂り
急な血糖値の上昇を抑えるようにしましょう

いつも帰りが遅くそんなことできないよ！という方もいらっしゃると思います
(僕もその一人です)
そんな時は、なるべく脂質が高いものを避け、たんぱく質を中心に
消化に良いように汁物などにして食べましょう

もちろん出来ればで大丈夫です
それで寝る時間が少なくなったら本末転倒ですからね...

僕は最近は遅い時は豆腐とワカメと卵を入れて卵スープにしてます
豆腐で満足感もあるのでオススメです...

食事や入浴方法でも変わるかもなのでお試しください！

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