秋の食べ過ぎに注意！：2022年10月12日｜ラココ西大寺駅前店(LACOCO)のブログ

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ビューティー

投稿日：2022-10-12 11:44:12.0

秋の食べ過ぎに注意！: こんにちは！ラココ西大寺店です！
すっかり秋になり食欲の秋が到来！！
秋の味覚が美味しくてついつい食べ過ぎになってしまいますよね(;^ω^)
そこで今の季節気を付けたい食べ過ぎた後の食事のポイントをご紹介していきます。

１　どの栄養素に偏ったかを振り返る！
　　ごはんや麺類、主食に偏った食事は糖質の取りすぎに、、、
　　揚げ物やスナック菓子の取りすぎは脂質の取りすぎに、、、
　　体重増加は栄養バランスの偏りが原因！栄養バランスを見直し整えていきましょう！

２　間食や飲み物を見直す！
　　年齢や性別、活動量によりそれぞれ違うのでまず自分に合ったエネルギー量を知っておくことが
　　重要です！甘い飲み物、お菓子は糖質脂質に偏っていたり、エネルギーの過剰摂取に繋がります
　　嗜好品のカロリーは食事に上乗せされるものなので、選択すると時に低カロリーで満足できるもの
　　に意識して選択できるよう心がけましょう！

３　消費と排出を意識！
　　体重の増減はエネルギーの出納が関係しています。
　　体をしっかり動かしエネルギー消費をしていれば体重増加を抑えることも出来ます。
　　体重の増加はカロリーだけではなく、塩分の取りすぎや活動量も関わるので注意です。
　　塩分の取りすぎはむくみを引き起こす原因です。
　　日本は醤油や味噌、干物は漬物など塩分過多になりがちな調味料や食材が多いので
　　知らぬ間にたくさん摂取していることもあります気を付けましょう！

食欲の秋！ついつい食べ過ぎてしまった後どうするかでその後が変わります。
スポーツの秋！でもありますので運動も積極的に！
美味しく食事をする為に健康体でいられるよう、少しの意識が大事だと思いますので
皆様、食べ過ぎてた後はちょっと振り返って見直ししていきましょうね(^^♪

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