ルミクスダツモウサロン ラココ サイダイジエキマエテン
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ラココ 西大寺駅前店(LACOCO)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-10-05 14:43:47.0
- 焼き芋ダイエット
- こんにちは！ラココ西大寺駅前店です！
まだまだ暑い日が続きますが季節は秋へと変わっていきますね！
今日は秋に食べたくなる焼き芋についてお話します(^^)/
実は焼き芋でもダイエットできます！
焼き芋ダイエットとは、焼き芋の豊富な食物繊維による満腹感や、冷やすことで増えるレジスタントスターチ（難消化性でんぷん）の働きを利用し、食欲抑制や血糖値の急激な上昇を抑えながらダイエットを行う方法です。
【焼き芋ダイエットに良い理由】
★食物繊維の豊富さ
焼き芋には、満腹感を維持し腸内環境を整える食物繊維が豊富に含まれています。
★腹持ちの良さ
食物繊維の働きにより消化がゆっくりになり胃にとどまる時間が長くなるため食欲を抑制する効果が期待できます。
★GI値の低さ
焼き芋は他の炭水化物に比べてGI値が低いため、血糖値の急激な上昇を抑えインスリンの過剰な分泌を防ぐ効果があります。
【ダイエットの具体的な方法】
★主食の置き換え
白米やパンの代わりに朝食や昼食の主食として適量の焼き芋を取り入れるのが効果的です。
★冷やして食べる
冷やし焼き芋にすることでレジスタントスターチが増え、よりダイエット効果を高めることができます。
★皮ごと食べる
食物繊維や栄養素を効率よく摂取するために皮ごと食べることが推奨されます。
★適切な量と時間帯
食べ過ぎは逆効果です。中サイズ１本程度を目安に夕食を遅い時間にする場合は主食を焼き芋に置き換えるなどの工夫をしましょう。
【注意点】
★食べ過ぎに注意
焼き芋も糖質を含む食品です。食べ過ぎるとカロリーオーバーとなり、体重増加につながる可能性があります。
★バランスの取れた食事
焼き芋ばかりに偏らず、食事全体のバランスを考え他の栄養素もバランスよく摂取することが大切です。
★夜遅い時間の摂取を避ける
就寝前はカロリー消費量が少ないため、夜遅い時間の焼き芋の摂取は避けましょう。
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