梅雨 (-＿-)→(o^－^o)：2023年6月14日｜り～くす足利店のブログ

もみほぐし＆エステティック　り～くす足利店

モミホグシアンドエステティック　リークスアシカガテン

即時予約OK

ポイント加盟店

メンズにもオススメ

リラク
エステ
整体・カイロ
リフレッシュ

栃木県足利市堀込町２６５７－７　２F
東武伊勢崎線　東武和泉駅より徒歩8分

り～くす足利店のブログ

サロンのNEWS

投稿日：2023-06-14 08:14:35.0

梅雨 (-＿-)→(o^－^o): ごきげんさまです

先週、梅雨入りしましたね
近ごろのじめじめムシムシの中、体調いかがでしょうか？
睡眠不足、なんだかイライラ、やる気がおきない、頭痛やめまいがする、とにかくダルい、便秘や下痢がツラい…etc.
これって…自律神経の乱れかも…？？
「交感神経」と「副交感神経」の二つから成り立つ、身体の働きを調整する神経を自律神経とよびます。主に「交感神経」は、身体の働きを促し、「副交感神経」は、逆に休ませるといった役割をもち、状況に応じそれぞれが働くことで、自律神経は私たちの身体を常にベストな状態にしようとしています。
例えば、暑いときに汗をかいて体温を下げる、食事をした時に食べ物を消化するといったことも、この自律神経の働きの一つ。睡眠不足で交感神経が高まると、筋肉が緊張し、血管は収縮、血圧・脈拍・血糖値は上昇し、ホルモン分泌にも影響を与え、身体がベストな状態でなくなります
自律神経を整える生活習慣をとりいれてみるのも良いようです。

●腹式呼吸
吸う息でお腹を膨らませ、吐く息でお腹をへこませる呼吸法です。
お腹に手を当て、鼻からゆっくり息を吸い(3～4秒)、口をすぼめてゆっくり息を吐く(7～8秒)。これを５回繰り返します。一日の中で気づいた時に何度か取り入れてみては。
腹式呼吸は血管が緩み、心拍数や血圧も低下、安定します。

●朝陽を浴びる
生活リズムを整えるために朝陽を浴びましょう。日中は交感神経が働いて、身体を活発活動モードにしています。夜の休眠・睡眠中には副交感神経が働いて、心身をリラックスさせています。
このバランスを保つことが大切です。
できるだけ決まった時間に就寝し、朝起きたら、カーテン・窓を開け、日差しをたっぷり浴びるようにしましょう。天気の悪い日は、外の空気を吸うだけでも効果的です。

●運動する
ストレッチにも自律神経を整える作用があり、同時に身体を動かすことで、外側から腸を活性化させることにもつながります。座りっぱなしでは、腸の働きが鈍くなります。

身体のケアは、ぜひり～くすにお越し下さい(о＾∇＾о)