睡眠と入浴　健康ネタ：2020年11月26日｜ほぐしケアサロンネムノキのブログ

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投稿日：2020-11-26 15:28:51.0

睡眠と入浴　健康ネタ: こんにちは
ほぐしケアサロンネムノキ上野です。

今日は入浴についてです。

皆さん最近、湯船につかってますか？

シャワーで済ませてしまうという方も多いのではないでしょうか？

毎日仕事に追われてしまって、家に帰ってゆっくりお風呂に入ってる時間なんてない！って方も少なくはないと思います。

そういう方にお聞きします。
寝つきはいい方ですか？
寝つきのいい方にはあまりためになるネタではないかもしれません(^^;;
でも、寝つきが悪いという方には試してもらいたい入眠方法です。

先に答えを言います。
【90分前入浴】です。

と言われても訳わかりませんね。
読んだ本にはこう書いてありました。

人は入眠時には「皮膚温度」を上げて熱放散を促し、「深部体温」は下げる。

というメカニズムがあるそうです。
この体温変動がぐっすり眠るには大事になってきます。
このメカニズムを意図的に促進させる方法が「入浴」です。

このメカニズムをしっかり説明すると難しくなるので省きますが
入浴をすることで皮膚温度を上げて、深部体温を下げるという体の作用を手に入れることができます。
入浴の目安は、40度のお湯に15分。
寝ようと思ってる時間の90分前に入浴を済ませた状態でいることが大事です。
皮膚温度と深部体温の温度差が縮まったときが入眠のタイミングになるそうです。

確かに温泉に入った後って、しばらくしたら眠くなる気がしますもんね。
こういうことだったらしいです。

※もし時間がなくて90分前に入浴できないという場合や、入浴後すぐ寝たい場合は40度の湯船につかることは逆効果になるそうなので気をつけてください。
その場合は、ぬるめの入浴かシャワーで済ませてください。

以上が今回の睡眠に関する健康ネタでした！
もし眠りにお悩みの方がいらっしゃいましたら試しにやってみてください。
絶対眠れるわけではありませんが、眠れないと悩み続けるよりはやってみて眠れたらラッキーです(^^)

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