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投稿日：2024-03-04 13:05:12.0
- 睡眠力アップにはこれ！
- みなさん、こんにちは。
春らしく気持ちの良いお天気の日も増えてきましたね。
年度末で忙しく過ごされている方もいらっしゃると思いますが
夜はしっかり眠れていますか？
今日は睡眠力をアップするために必要なものを５つ紹介します！
その1【トリプトファン】（幸せホルモンプラス）
脳内セロトニンや腸内セロトンニンを作り、幸福ホルモンの分泌を始めます。
夜はメラニンに変化し睡眠力を高めてくれます。
【例】ホットミルク・ヨーグルト・納豆・バナナ
その２【食物繊維】（便秘改善）
副交感神経を優位にして睡眠中に便のカサを増やしてくれます。
その結果、起床後の排便を促してくれます。
【例】具だくさんのお味噌汁・玄米・ローフードドリンク
その３【ビタミンC】（抗酸化）
睡眠中に活性酸素の消去を行い、老廃物のデトックスをしてくれます。
また、1日の疲労を回復させてくれる働きもあります。
【例】レモン・キウイフルーツ・みかん・いちご
その４【ビタミンB６】（寝つきプラス）
寝つきをよくしてくれるビタミンで、脂肪をエネルギーに変換してくれます。
トリプトファンの吸収を良くし、セロトニン分泌を活発にしてくれます。
【例】バナナ・さつまいも・鳥ささみ
その５【ビタミンD】（夜の免疫力）
睡眠中に低下する免疫力強化の効果があるビタミンで、
日中に日光浴を30分以上すると合成されます。
【例】しいたけ・きくらげ・しらす干し・卵・鶏もも肉
果物はすぐに食事に取り入れられそうですし、
白米を玄米に置き換えるもの良いですよね。
ぜひ参考にして、良い睡眠をとってください！！#フェイシャル #美肌 #毛穴 #しみ #しわ #たるみ #ほうれい線 #リフトアップ #ブライダル #小顔 #くすみ #シェービング #ヘッドスパ #痩身 #ボディケア #ハイパーナイフ #リンパ #バストケア #二の腕 #脂肪 #ピーリング #マッサージ
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投稿者
ゆみ
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