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トロワサンク(trois cinq)のブログ
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投稿日:2024-03-04 13:05:12.0
- 睡眠力アップにはこれ!
- みなさん、こんにちは。
春らしく気持ちの良いお天気の日も増えてきましたね。
年度末で忙しく過ごされている方もいらっしゃると思いますが
夜はしっかり眠れていますか?
今日は睡眠力をアップするために必要なものを5つ紹介します!
その1【トリプトファン】(幸せホルモンプラス)
脳内セロトニンや腸内セロトンニンを作り、幸福ホルモンの分泌を始めます。
夜はメラニンに変化し睡眠力を高めてくれます。
【例】ホットミルク・ヨーグルト・納豆・バナナ
その2【食物繊維】(便秘改善)
副交感神経を優位にして睡眠中に便のカサを増やしてくれます。
その結果、起床後の排便を促してくれます。
【例】具だくさんのお味噌汁・玄米・ローフードドリンク
その3【ビタミンC】(抗酸化)
睡眠中に活性酸素の消去を行い、老廃物のデトックスをしてくれます。
また、1日の疲労を回復させてくれる働きもあります。
【例】レモン・キウイフルーツ・みかん・いちご
その4【ビタミンB6】(寝つきプラス)
寝つきをよくしてくれるビタミンで、脂肪をエネルギーに変換してくれます。
トリプトファンの吸収を良くし、セロトニン分泌を活発にしてくれます。
【例】バナナ・さつまいも・鳥ささみ
その5【ビタミンD】(夜の免疫力)
睡眠中に低下する免疫力強化の効果があるビタミンで、
日中に日光浴を30分以上すると合成されます。
【例】しいたけ・きくらげ・しらす干し・卵・鶏もも肉
果物はすぐに食事に取り入れられそうですし、
白米を玄米に置き換えるもの良いですよね。
ぜひ参考にして、良い睡眠をとってください!!
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ゆみ
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