チャイムー(caymuu)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-10-17 19:46:51.0
- 身体が硬くなる原因・柔軟性を取り戻すコツ
■身体が硬くなる主な要因
以下のような要因が組み合わさって「硬さ」という感覚を作り出しています。
１．筋肉の短縮・血流不足
座りっぱなし・立ちっぱなしなど、同じ姿勢で長時間いると、筋肉中の水分や血流が減っていきます。
その状態が繰り返されることで、筋肉が伸びづらくなります。
２．筋膜の”すべり”が悪くなる
身体には６００以上の筋肉があります。
ひとつひとつの筋肉は「筋膜」に包まれていて、筋肉同士のすべりを滑らかにしています。
冷え・運動不足・姿勢の乱れが続くと、筋膜がくっついてしまう”癒着”が起こり、
動きが重い・突っ張るといった感覚が生まれます。
３．ストレスによる緊張
心が緊張すると体も硬くなります。
ストレスや疲労がたまると、交感神経の働きで体が緊張状態になります。
緊張が慢性化すると、「リラックスできない」「体がずっと力んでいる感じ」が起こります。
■ 筋肉が硬くなることで起こりやすいこと
筋肉が硬くなると、関節の動きが小さくなり、筋肉の負担が増えてしまいます。
また、筋肉が伸びにくい状態では、夜間にふくらはぎが攣る（こむら返り）などの症状が出やすくなると言われます。
しかし、正しい方法でケアを行えば、誰でも回復できます。
■ 柔軟性を取り戻すための、科学的に実証された方法
● ゆっくり伸ばすストレッチ
研究では、1回あたり10～20秒、呼吸を止めずに伸ばすストレッチが柔軟性向上に効果的とされています。
痛いくらい伸ばすのは逆効果！ 「気持ちいい」と感じる程度に伸ばします。
ふくらはぎ、太もも、お尻の筋肉は、とくに硬くなりやすい部分。
定期的に伸ばすことをオススメします。
●温めてから動かす
温熱によって筋肉の弾力性は約10～20％上がることが知られています。
入浴後やウォーキングのあとにストレッチを取り入れると、より安全で効果的です。
● 深呼吸とリラックス
緊張による力みをユルめるには、深い呼吸をすることです。
「ゆっくり息を吐く」ことを意識するだけでも、自律神経が整い、体のこわばりが自然と和らぎます。
私たちの身体は、日々の生活や心の状態に合わせて変化します。
ストレッチや深呼吸を続けていくうちに、「気持ちよく動ける」「体が軽い」という感覚が増えていきます。
カラダの柔らかさは、ココロの柔らかさに連動しているのです。
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