☆年末年始太り☆：2020年12月29日｜ミセル mozoワンダーシティ店(MYTHEL)のブログ

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ビューティー

投稿日：2020-12-29 11:53:23.0

☆年末年始太り☆: こんにちは(^^)
年末年始と言えば、忘年会に新年会、豪華なお正月料理に寝正月…と、ダイエット中の方にとっては厳しい時期。あるデータでは、年末年始で体重が1kg以上増える方はなんと50～70%もいるそうです。

　とは言ってもせっかくの連休、食事やお酒も楽しんでゆっくり過ごしたいものですよね。太りたくないけどあまり頑張りたくない、でも「せめて」やっておくべき習慣についてご紹介します。

●体重を毎日計る
　毎日体重を計測することでダイエットの意識が高まります。どんな生活をしたらどう変化するのか、まずは自分の体を知ることが大切です。毎日計りましょう。　

●食事は一口ごとに20回以上噛んでから飲み込む
　満腹中枢を刺激して食べ過ぎを予防するための基本的な方法ですが、習慣化できれば効果は大きなものです。さらに普通に食べるよりも、胃での消化の負担を軽減できます。食事量を極端に減らすより、この方法から試してみては。

●湯船に浸かって入浴する
　普段シャワーだけでお風呂を済ませてしまう方は、湯船に浸かって体を温める習慣を。全身の血流改善に有効で、自律神経を整え、睡眠の質も向上します。運動量が少なくなる年末年始は、血行を良くすることを意識しましょう

●「食べ順」を守って食べる
　同じ食事でも、食べる順番によって血糖値の上昇の仕方、さらには食事の満足感が変化します。最初に汁物などの温かいものをとって満足感を高め、その後野菜や肉・魚などのたんぱく質、最後に炭水化物の順番を食べるよう意識しましょう。血糖値の急激な上昇を予防し、脂肪を溜めにくくします。

●欠食に注意・規則正しい生活を
　重要なポイントとして、普段と同じ時間に食事をとり、同じ時間に眠ることも体重増加の予防に繋がります。体内時計を狂わせないことで、不調の予防にもなります。また、昼まで寝て朝ごはんは食べない、というのが続くのもNG。「セカンドミール効果」と言って、一日の最初の食事（朝食）は、次の食事（昼食）の血糖値に影響を及ぼすとされています。朝食では野菜やたんぱく質（卵・肉・魚・豆腐や納豆などの大豆製品）を取り入れ、先述の食べる順番を守って食べるのが効果的です。朝ごはんを抜いて、お腹が空いたからとお昼にボリュームのある食事をとるのは要注意です。

皆様にとって素敵な年末年始でありますように！！