代謝って何？：2023年7月28日｜ミセル mozoワンダーシティ店(MYTHEL)のブログ

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投稿日：2023-07-28 12:43:47.0

代謝って何？: こんにちは(*^-^*)
MYTHELmozoワンダーシティ店です！

本日は、『代謝』についてご紹介します♪

代謝とは、生物の体内で行われる化学反応の事をいいます。

食事や呼吸など、外から取り入れた栄養を体内で分解し、エネルギーに変えている事で
糖や脂質を分解しています。

【代謝の種類】
●基礎代謝
生きる為に消費される必要最低限のエネルギーの事。
全体のエネルギー消費量の約60％を占めています。
＊呼吸、血液の循環、排泄、睡眠
●活動代謝
仕事や運動といった日常生活で消費されるエネルギーの事。
全体のエネルギー消費量の約30％を占めています。
●食事誘発性熱産生
食事を摂ると体内に吸収された栄養素が分解され、その一部が熱に消費されるエネルギー量の事。
全体のエネルギー消費量の10％を占めています。

○ダイエットを行う上では『基礎代謝』を上げる事がとても重要なのです！

【基礎代謝を上げる方法1】
◇起床したらコップ1杯の水または白湯を飲む
人は寝ている間に約500mlの汗をかくと言われています。
朝起きてコップ１杯の水を飲む事で失われた水分を取り戻し、血行を促進させる事で基礎代謝向上に繋がります。
また、お水の代わりに温かい白湯を飲む事で胃腸が温められるので、内臓の働きが活性化され、基礎代謝量を上げてくれます。

【基礎代謝を上げる方法2】
◇身体が温まるものを食べる
冷たい飲み物や食べ物は、体温を下げたり、内臓に働きを鈍くしたりしてしまいます。
冷たいお茶より温かいいお茶、冷たい蕎麦より温かい蕎麦など、可能なら温かいものを選ぶようにしましょう。
また、身体を温められる食材を選ぶ事も大切です。
＊生姜、唐辛子、カボチャ、豚肉、さつまいも、レバー

【基礎代謝を上げる方法3】
◇湯船にしっかり浸かる
しっかりと湯船に浸かって身体を芯から温める事が理想的です。
身体が温まって血液やリンパの流れが良くなると、老廃物も溜まりにくくなり、身体がスッキリします。
40度程度のぬるま湯に20分～30分程浸かるのが理想的です。
＊熱すぎると内臓に負担をかけてしまうので気を付けましょう。

☆MYTHELのパーソナルスペースにも代謝を上げる
「エアロバイク」と「ランニングマシーン」をご用意してます！！
会員様は、1日1回20分どちらか無料でご使用いただけます。

是非お試し下さい(^_-)-☆