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骨盤屋 志免店のブログ
プライベート
投稿日:2024-09-18 23:28:57.0
- 寝違えた時は


朝起きると寝違えた!
そんな時は、、、
1. 冷やす or 温める
寝違えた直後は、炎症を抑えるために患部を冷やすのが効果的です。冷やすことで痛みや腫れを抑え、症状の悪化を防ぎます。1~2日後からは温めて血行を促進し、筋肉の緊張を和らげると回復が早まります。温冷のタイミングを見極めるのが大切です。
2. 軽いストレッチ
痛みが落ち着いてきたら、首の筋肉を柔軟にするためにゆっくりとしたストレッチを取り入れましょう。ただし、無理に大きく動かすと逆効果になるので、軽く動かして痛みを感じない範囲で行うことがポイントです。特に左右にゆっくり首を倒す動作が効果的です。
3. 正しい姿勢を保つ
日常的に正しい姿勢を意識することで、首や肩に負担をかけないようにすることが重要です。特にデスクワークや長時間のスマホ操作などでは、前かがみにならないよう注意しましょう。枕の高さや寝る姿勢も見直し、普段から首にかかる負担を減らすことが、寝違えの予防に繋がります。
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