【パーソナル/ファスティング/ピラティス】 121FITNESS 亀有店
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ワンツーワンフィットネス 亀有店(121FITNESS)のブログ
ビューティー
投稿日：2024-02-13 15:39:55.0
- 今すぐやめて！「夜の炭水化物抜き」
- こんにちは！トレーナーの鑪です。
ダイエットをしている方に特に多い
夜ご飯の炭水化物を抜く（減らす）方法。
結論から言うと、それ『痩せにくくなる』ので
今すぐやめてください…！
理由は、『睡眠の質が下がるから』なのですが、
ダイエットとどういう関係が？
詳しく解説します！
炭水化物つまり糖質は、身体のエネルギー源。
「寝るだけだからエネルギーはいらない」
と思うかもしれませんが、実は
寝ている間も身体はエネルギーを消費します。
このエネルギー源である糖質が少なくなると、”低血糖”状態になり
肝臓に貯蔵している”肝グリコーゲン”を使い
血糖値を上げようとします。
さらにこの肝グリコーゲンもなくなってくると、
今度は肝臓が”糖新生”という
アミノ酸を使ってエネルギーを生み出す機能が働きます。
こうなってくると、肝臓の仕事が増えて大きな負担になる上に
筋肉が分解されていきます。
肝臓は脂肪を燃焼するための大事な臓器。
負担が大きくなると代謝が落ち、結果痩せにくくなります。
筋肉が分解されたら尚更…。
さらにさらに
肝臓の機能が低下してくると
血糖値の維持ができなくなり、
”副腎”という臓器から”アドレナリン”や”コルチゾール”というホルモンを出し
血糖値をコントロールしようとします。
この”アドレナリン”や”コルチゾール”は
身体を興奮状態にするホルモン。
寝ている間に分泌すると
眠りが浅くなったり途中で目が覚めたり（中途覚醒）…
そうすると深く眠れないので、”成長ホルモン”が出にくくなり
もっと痩せにくくなります。
まとめ！
【夜に炭水化物を抜くと】
1. 寝ている間に”低血糖”になる
2. 肝グリコーゲンが枯渇し、”糖新生”を引き起こす
3. 肝臓に負担・筋肉が分解
→脂肪燃焼を阻害
4. 低血糖により興奮作用のあるホルモンが分泌
5. 中途覚醒を起こし”成長ホルモン”が出ない
→脂肪燃焼を阻害
以上、夜に炭水化物を抜くと
むしろ『逆効果』なのがお分かりいただけたでしょうか？
はじめは体重が減っても、
気づいたらどんどん代謝が落ち、『太りやすい身体』に。
夜はしっかり「ご飯」を食べましょう！
握りこぶしぐらいの量のご飯が目安です♪#パーソナルトレーニング #パーソナルジム #筋トレ #ダイエット #痩せる #食事指導 #亀有 #綾瀬
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