【パーソナル/ファスティング/ピラティス】 121FITNESS 亀有店
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ワンツーワンフィットネス 亀有店(121FITNESS)のブログ
- 激しい運動をする方はしっかり栄養補給しよう
- こんにちは!121FITNESSです。
今回は強度の高い運動をされる人の健康リスクとその対処法をご紹介します!
高強度の運動とは?
前回のブログでRPEスケールについて書きましたが、主観的にキツイと感じるレベル(RPE15以上)が高強度の運動といえるでしょう。
例えばマラソンに挑戦する人、筋肉量を増やして体を引き締めたい人、スポーツの競技力を向上させたい人などが、こうした強度の運動に取り組むことは非常に有効です。
RPE15以上の運動にはジョギングよりも速いペースのランニングやサーキットトレーニング、HIIT(高強度インターバルトレーニング)などが該当します。
短時間で心肺機能や筋持久力を劇的に改善する効果がありますが、
強度が高い分、体への負荷も大きく次のようなリスクを伴います。
【酸化ストレスと炎症のリスク】
RPE15以上の運動を習慣的に行うと、体内で活性酸素が大量に発生し酸化ストレスが増大…
酸化は細胞や筋肉を傷つける原因となり、疲労感の増加やリカバリーの遅延、筋肉痛の悪化などを引き起こすことがあります。
また、激しい運動によって筋繊維が損傷し炎症反応が促進されることもあります。
炎症は体を修復するための自然なプロセスですが、長引くと筋肉の回復が遅れ次のトレーニングにも支障が出る可能性も…
【リスク回避のために必要な栄養サポート】
酸化や炎症のリスクを最小限に抑えるために、抗酸化物質や適切な栄養補給が欠かせません。
特に効果的な対策として、ビタミンCと良質なタンパク質の摂取が挙げられます。
食事からの摂取はもちろん、手軽にそれらを摂取したい方はサプリメントやプロテインの活用がオススメです。
【ビタミンCサプリメント】ビタミンCは強力な抗酸化作用を持ち酸化ダメージを軽減します。
強度の高い運動を行う人は、1日に500~1000mgのビタミンCを摂取することで、酸化ストレスの軽減が期待できます。また、ビタミンCはコラーゲンの生成を助けるため関節や筋肉の修復にも役立ちます。
【プロテイン】強度の高い運動をする方は筋肉の修復と成長のために十分なタンパク質供給が必要です。
プロテインシェイクは手軽にタンパク質を摂取でき炎症を軽減・筋肉の修復を助けます。
運動前後のプロテインを摂取で回復がスムーズになります。
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