本気の脂肪燃焼プログラム：2025年4月12日｜ワンツーワンフィットネス亀有店(121FITNESS)のブログ

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投稿日：2025-04-12 13:38:13.0

本気の脂肪燃焼プログラム: こんにちは！121FITNESS三好です。
今日はトレーニングと脂肪燃焼の関係についてのブログです！

筋トレを行うと成長ホルモンの分泌が活発になり、体内の脂肪を分解する作用が促されます。
筋トレで筋肉をつけると、基礎代謝が高まり運動していない時にも脂肪分解を高める効果が期待出来ます。この時に有酸素運動を組み合わせる事により、脂肪燃焼効率UPに繋がります。

有酸素運動は筋肉を動かす際にエネルギー源として体内にある糖質(グルコース)や脂質と共に酸素が使われる運動の事です。
※有酸素運動は運動中に呼吸しているという意味ではなく、運動する際に酸素が使われる事に由来しています。
有酸素運動は運動強度が小さく筋肉へかかる負担が比較的軽い事が特徴です。

有酸素運動を習慣化することで体力がつき、心肺機能が向上・全身持久力を高める事が出来ます。
体力がつけば、さらに強度の高い運動に挑戦したりトレーニングの時間を長くしたりとステップアップできる所も良いですね♪

筋トレ＋有酸素運動の相乗効果で脂肪燃焼や心肺機能向上、基礎代謝向上などが期待出来ます！

《筋トレ＋有酸素運動の目的・効果》
・体脂肪を減らす
有酸素運動は、体脂肪（皮下脂肪・内臓脂肪）を燃焼してエネルギー源とします
体内の不要な脂肪を燃焼することで、血中のLDLコレステロールや中性脂肪、体脂肪が減少しダイエットや生活習慣病の予防の他、高血圧などにも効果が期待できます

・生活習慣病の予防・改善
　脂肪を燃焼することで、血中のLDLコレステロールや中性脂肪が減少し、HDLコレステロールが増加します

・心肺機能向上
心拍数が高い状態を数十分維持する事で、心臓と肺が鍛えられます

・基礎代謝向上
基礎代謝が向上する事で、安静時でもより多くのエネルギーが消費される為、脂肪の蓄積を防ぐのに役立ちます

・骨粗鬆症の予防
骨に物理的な刺激を与える事で、骨粗鬆症の予防に繋がります

・リフレッシュ
有酸素運動によって幸せホルモンの分泌が活性化され、心が落ち着いたり前向きな気持ちになる効果があります

・肩こりなど不調改善
血行が良くなると冷え性や肩こりなど体の不調を改善に導く他、新陳代謝が活発になり肌・髪質の改善といった効果も期待できます

マンツーマン指導の良い所は、自分のペースで動ける事です。
難しく考えず、楽しく動いていただく事が私の願いです！