寒くなったら気を付けたい【首の寝違え】：2023年11月14日｜ミライビ(MIRAIBI)のブログ

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投稿日：2023-11-14 11:24:29.0

寒くなったら気を付けたい【首の寝違え】: 今日は寒くなってきたら気を付けたい
【首の寝違え】について原因と対処法をお伝えいたします。

首の寝違えの原因は言葉の通り、寝ている時に変な体勢が続き、首周りの筋肉に過負荷がかかってしむことです。
その中でも寝違えを起こしやすくしてしまう状態は大きく分けて3つあります。

【1.寝姿勢の問題】
寝返りがうてず、長時間同じ姿勢でいることが首の寝違えの主な原因の一つです。
特に寝ている間は無意識に首の位置が不自然な方向になってしまうことがあります。

【2.枕が合ってない】
枕が高すぎたり、低すぎたり、また硬すぎたり、柔らかすぎたりすると、
首を支える位置が適切でなくなり、それが寝違えを引き起こすことがあります。

【3.過度の筋肉疲労】
長時間の運動や仕事によって首の筋肉に負荷がかかっている状態で睡眠に入ると、
睡眠中は水分を多く排出するため筋肉が収縮し、それが寝違えの原因になることがあります。

どれも寝ている状態の事なので意識的に気を付けることはできないのですが、
万が一寝違えを起こしてしまった場合の対処方は以下をご参考ください。

まず、首の寝違えには【急性期】【慢性期】の二つに分かれます。
【急性期の対処法】
まず朝起きて首を動かそうとすると強い痛みが走ることがあると思いますが、
それは首周りの筋肉が炎症を起こしているためです。
ですので発症からすぐは【冷やす(アイシング)】
これをおこなってください。
これで痛みが少し弱まり、首が動いてきたら慢性期の対処法に移ります。

【慢性期の対処法】
首が動くようになってきたら今度は【温める】ことが重要です。
ストレッチやマッサージ、患部を直接温めるでもOKです。
無理のない程度に動かしながら温めて筋肉をほぐしてください。

首の寝違えは快適な眠りを妨げ、日常生活に支障をきたすこともあります。
適切なケアや予防策を取ることで、寝違えを防ぎ、健康的な睡眠を維持することができます！
定期的なストレッチや姿勢の見直し、適切な枕を使うなど対策をとって
快適な眠りを手に入れましょう(*^-^*)

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