糖質とは？～整体・骨格矯正・表参道～：2020年12月9日｜aR整体ぬちぐすい表参道のブログ

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投稿日：2020-12-09 17:22:50.0

糖質とは？～整体・骨格矯正・表参道～: はいさい！！
aR整体ぬちぐすいの親泊です！！

今回は「糖質」についてです！！

「あー、はいはい、砂糖のことでしょ？
自分は砂糖取ってないから大丈夫。
ふとらないし、バクバク（おにぎりを食べる音）」

１ヶ月後、
「え？おにぎりダイエットしてたら体重増えてんじゃん！！！」

流石におにぎりダイエットはしないですよね（笑）

さて、さて、知らない方も多かったので、、、

炭水化物は糖質ですよ！

砂糖だけが糖質というわけではありません！！
あなたが毎日食べている白米やパン、麺類や穀物と芋類なども糖質です。
よく考えたら糖質に囲まれていますね！
ですが、糖質の推定摂取量は１日の摂取カロリーが2,000kcalだとすると1,000～1,300kcalくらいはとった方が良いとされているのでご安心を！

そして、近年流行っている糖質を制限するダイエットもありますが、やりすぎな糖質制限も危険です！
糖質を抜いてしまうと体のだるさが出やすくなったり、抜けない眠気、頭の働きも鈍くなってしまいます。特に、脳の活動栄養はブドウ糖という糖質なので制限にはご注意を！

目安としては、
摂取する食べ物のうち多くて炭水化物を50%くらいに留めましょう！
僕のお勧めは、
体を動かさない方は、朝にご飯茶碗一杯と昼におにぎり一個、夜は炭水化物はとらない（少なめに）
くらいでも良いと思います。（他の食品とのバランスもあるのでご注意を！）

さあ、皆さんご一緒に
「ご飯大盛り」は「糖質のてんこ盛り！」

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