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青空健康指導室のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2022-01-17 18:21:33.0
- 腰周りの3つの筋肉の役割と腰痛との関係
こんにちは！
青空健康指導室の ぬるゆ です。
前回の続きをご紹介♪
腰痛に関わる腹筋と背筋には、腹直筋、腸腰筋、腰方形筋、脊柱起立筋などがあり、この筋肉が衰えたり凝り固まったりすると、腰の負担が大きくなって、痛みにつながります。
1.腸腰筋（ちょうようきん）
股関節の深部にあるインナーマッスルで、大腰筋・腸骨筋・小腰筋の3つの筋肉の総称。腹筋の代表格といえる筋肉です。
腰を前に曲げるときに使いますが、デスクワーク中心の姿勢でいると腸腰筋が縮こまってしまい、反り腰や骨盤のゆがみの原因となります。
腸腰筋は奥深くにある筋肉なので、外部からのマッサージでアプローチするのが難しいとされています。
2.腰方形筋（ようほうけいきん）
腰の奥深くにあり、腰椎を両側から支えている長方形の筋肉です。
姿勢を安定させるのに重要な役割を果たしています。
腰方形筋は左右対称についている筋肉なので、そのバランスが崩れると、片方の腰だけが痛んだり、腰をひねったときに痛みが生じたりします。
3.脊柱起立筋（せきちゅうきりつきん）
頭蓋骨から骨盤まで背骨に沿ってついている長い筋肉です。
一般的に、背筋と呼ばれています。
棘筋（ちょくきん）、最長筋、腸肋筋（ちょうろっきん）の3つの筋肉で成り立っています。
背骨をまっすぐに保つ働きがあり、正しい姿勢の維持には欠かせません。
脊柱起立筋が弱くなると、S字カーブが深くなり、腰に負担がかかります。
ひとえに腰と言っても、奥が深いですよね。
次回はトレーニング方法をご紹介していきます＾＾
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