最強の尻トレ、ブルガリアンスクワットを簡単に解説！：2022年4月22日｜マッスルジム関町店のブログ

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投稿日：2022-04-22 14:36:07.0

最強の尻トレ、ブルガリアンスクワットを簡単に解説！: こんにちは！マッスルジム関町店　杉です！

本日は、最強の美尻トレーニング、ブルガリアンスクワットの解説をします！
脚にばっかり効いてしまう、お尻に効かないとなど…
なかなかフォームが難しいと感じる方は、是非、参考にしてみてください！
今回は僕がより意識しているポイントをいくつか分けて説明します！

まず、ベンチに片足を置くところですが、僕は大体、1ｍの幅を取るのですが、
骨格によって変わってくるので、ここは個人でしっかりと調整してみてください！
脚を立てて置くと、足の甲に力が入りやすく、ベンチを蹴りやすくなってしまうため、負荷が逃げやすくなります。
なので、ベンチに置く脚は、足首を軽くベンチの縁にあてる感覚がいいです！
そして、軸となる前脚で立つ意識が非常に重要です！しっかりと体重を乗せてください。
ここまで出来たら、次は上半身は前脚の真上にもってきましょう！
横から見たときに直線状になるように意識するとわかりやすいと思います！

ここからお尻に効かせるポイントとして、お尻の筋肉は外旋の筋肉（脚を外に開く筋肉）なので、軸脚の外側（小指側）で踏んであげるのがオススメ！！

更に細かく説明すると、親指を靴の中で上に向けろ姿勢を取ると、外側の方で踏ん張りやすくなるとなると思うので、試してください(^^♪
そのまままっすぐ下に落として、まっすぐ上げてくる。これを繰り返し動作するだけ！
下に落とした時に股関節が圧が感覚があると思います。
お尻の筋肉は股関節に付着しているのでお尻に的確にダメージが来ても、感覚的に薄い人はわかりにくいです。
なので、股関節が圧が感覚＝お尻に効いているという認識だとわかりやすいと思います！

あとは自分の力に合わせて、重量や回数を設定！
僕は大体、10～12回できる重量で3セットやります(^^)

以上、僕なりの意識しているポイントをまとめましたので、是非お試しください(^^♪

もっと深く知りたい方やいろいろな種目を知りたい方は是非一度、パーソナルトレーニングへ！

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