《ドライヘッドスパ・足つぼ・矯正&整体・アロマ》 楽楽整体サロン
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楽楽整体サロンのブログ
サロンのNEWS
投稿日：2022-10-06 17:33:25.0
- 腰の痛み対策-2
- どうしたらご自分の腰を保護できるのでしょうか？
まずは長時間座ることを避け、腰に痛みを感じたら、
すぐ席を立ち、腰を伸ばすなどのストレッチをしてから席へ戻ります。
椅子は出来れば、背もたれのあるものか背中にクッションを置くなどの工夫をしてください。
さらに適度な運動や日頃の姿勢を見直しながら、つらい腰痛が予防、改善されることがあります。
腰の痛みに効果的な寝方
心身ともにリラックスできる姿勢が基本です。
もちろんベッドは固めのほうがいいですが、その他寝る姿勢も大事です。
うつぶせや仰向けの姿勢で寝ると、次の日は朝起きると腰が痛くて起き上がれない！
それは寝るとき、腰が反れる寝方をすることに原因があります。
痛みがある時は、腰に負担をかけない姿勢で寝ます。
腰に一番やさいしい寝かたはエビ姿勢です。
抱き枕を使うのもおすすめです。どんな抱き方をしても体にフィットして、
腰への負担も減りますので、腰痛持ちのかたにはピッタリだと思います。
どうしても仰向けしか寝れない場合は
膝の下に枕一つを入れるかタオルを腰に卷くがいいと思います。
中国語には「睡如弓」という表現があります、
つまり、弓のような姿勢で寝ることをいいます。
この姿勢が一番腰の筋肉も緩めることができ、
また、椎間板内の圧力が軽減され、腰椎が一番休める状態です。
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