ロビナ 長野駅前店(Lovina)のブログ
- 歩く事の大切さ♪
- おはようございます♪
今日のテーマは!歩くです♪歩くという行為には全身の筋肉が使われます。
歩行に使われる筋肉は、全身の筋肉の実に3分の2にあたり、できるだけ無駄にエネルギーを消費しないよう、効率良く使われています。 ですから、正しい歩き方を理解して、それを実行すれば、「疲れるから歩かない」という悪循環から抜け出せることになります。
ウォーキングには主に以下のような効果が期待できます。
肥満解消
生活習慣病の予防
血中の中性脂肪の減少
血圧や血糖値の改善
心肺機能の改善
骨粗しょう症の予防
など
ウォーキングの正しい歩き方~正しい姿勢~
まずは歩く前に正しい姿勢を覚えておきましょう。正しい姿勢を作るには寄りかかることができる壁があれば行うことができます。最初に背筋を伸ばし、頭が引っ張りあげられているようなイメージを意識してください。
この姿勢を作るためにまずは壁に頭、背中、お尻、ふくらはぎをぴったりつけます。この時に壁と腰の隙間が握りこぶし1個ほどあいていると腰が後ろに曲がりすぎの反り腰になっている可能性があります。
理想としては手のひらが入るぐらいの隙間がよいでしょう。またお尻の筋肉を引き締めるとともにお腹を引っ込めることも忘れないでください。顔は顎を軽く引いた状態で視線はまっすぐを意識するとよいでしょう。
この方法だと横から見た時に耳、肩、膝、くるぶしなどが垂直に一直線に伸びた綺麗な姿勢に見えます。ちなみにこの正しい姿勢を維持するには腹筋と背筋を必要とするため、これらの筋肉を普段使わない方は最初は苦労するかもしれません。
でも、まずは短い距離から始めてみて下さい!
寒くなってきましたがみなさんも歩くのを意識して健康になりましょう♪
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