ロビナ 長野駅前店(Lovina)のブログ
ビューティー
投稿日:2022-03-22 09:10:19.0
- 一日5つの色を食べましょう♪
- 【5つの色を食べ、間食を含め5食にする】
不調の多くの原因となりがちな栄養状態を担うのは食べ物です。
栄養について学ぶのはなかなか大変ですが、簡単なコツは、毎食5つの色を取り入れること。
何色でもいいので、彩のあるものを食べるようにしましょう。加えて、毎食片方の手のひらいっぱいくらいのたんぱく質を取り入れるよう心がけます。
体重が50kgの人なら、50gのたんぱく質が目安です。
たんぱく質が足りなくなると免疫力が下がり、さまざまな不調の原因になります。
また、1日の中で食事の回数を分けてとるのがおすすめです。
人は食事を消化することで熱を発生させ、体温を維持する生き物なので、食事の回数を減らすと体温が下がりがちに。
なかでも、朝ごはんを抜くと体温だけでなく、1日の中で血糖値のアップダウンが激しくなります。大きく血糖値が下がると、集中力がなくなったり、気分が沈んだりします。
血糖値は食事回数がこまめであるほど波が小さくなり、安定します。
血糖値が安定していることは、仕事などのパフォーマンスに大きく関わるのです。
そのために、ドカ食いを避け、一食あたりの食事量を見直して午前と午後の間食を取り入れるとよいでしょう。
くだものやナッツ、ヨーグルト、カカオ70%以上の高カカオチョコレート、チーズなどのヘルシーで栄養価の高いものがおすすめです!
是非一度、生活習慣を見直してみて下さい♪
本日も寒い中、沢山のご予約ありがとうございます♪
心よりお待ちしております。
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