ロビナ 長野駅前店(Lovina)のブログ
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投稿日:2022-04-22 09:25:57.0
- 細胞を活性化させましょう♪
- 血流を上げる有酸素運動
免疫細胞を全身に届けるには、血流を上げて、血液の流れをスムーズにすることが重要です。
酸素や栄養素も体の隅々にまで行き渡り、細胞呼吸が活性化。
毛細血管自体も丈夫になり、全身の器官も働きがよくなります。
血流を上げるには有酸素運動が有効です。ウォーキングやダンス、水泳など、自然呼吸で息が切れない程度の運動を15分から30分程度を目安に毎日行うと良いそうです。
有酸素運動の前に、5分程度の筋トレを組み合わせると、毛細血管が増えてさらに効果的。
脂肪も燃焼しやすくなります。運動を行う際に、特にターゲットにしたいのは、第二の心臓と呼ばれるふくらはぎ。
ふくらはぎの筋肉が働けば、重力で下に集まりがちな血液やリンパ液も、心臓方向にグッと押し戻されます。
●階段を使う
階段の上り下りも立派な有酸素運動。日頃からエレベーターやエスカレーターを使わず、意識的に階段を使ってふくらはぎのポンプ力をUP。一日の歩数は8000歩を目標にしましょう!
第2の心臓と呼ばれるふくらはぎにはマッサージも効果的ですよ!
むくみ、筋肉疲労などにはリフレクソロジーがオススメ♪
是非、お試し下さいませ!
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